• Що таке страх?
• страх в біології
• страх за психологією
• Для чого страх?
• Що відбувається в мозку, коли ми відчуваємо страх?
• тілесне вираження страху
• Стратегії боротьби зі страхом

Пояснюємо, що таке страх для біології та для психології. Крім того, що відбувається в нашому тілі та мозку, коли ми відчуваємо страх.

Страх - це неприємна емоція, тісно пов'язана з тривогою.

Що таке страх?

Страх є одним із емоції праймеріз людина і тварини (тобто одна з його фундаментальних і примітивних реакцій), і створюється наявністю (реальною чи уявною) небезпека, а ризик або загрозлива ситуація. Це неприємна емоція, тісно пов’язана з занепокоєння, і максимальний ступінь якого представлений терором.

Слово «страх» походить від лат metus, з тим самим значенням, і більш-менш еквівалентно жаху, переляку, переляку чи страху. З давніх часів страх був присутній у подібних культурних міркуваннях етичний Ю моральний, або в кодах поведінка і значення традиційно просувається.

Так, наприклад, в окремих ескімоських спільнотах страх сприймається як позитивна емоція, ознака обережності та дотримання закону групи; тоді як у багатьох інших культурах це розглядається як ганебна емоція, ознака слабкості чи вади.

Страх, крім того, посів чільне місце в ст і міфології. Стародавні греки, наприклад, пов'язували його з богом Фобосом, сином Ареса (бог війни) і Афродіта (богиня пристрасті), а також брат-близнюк Деймоса (бог жаху).

Римляни хрестили цього самого бога Тимором і, як і його попередники, пов’язували його зі страхом перед битвою у війнах або зі страхом, навіяним найлютішими істотами.У той час як інші народи, такі як вікінги та скандинавські племена Європи, відганяли страх, притаманний їхньому войовничому існуванню, релігійними казками про загробне життя виключно для тих, хто загинув у бою.

З іншого боку, страх присутній в історіях, які супроводжують нас протягом усього життя. Його надихають монстри та істоти з історій дитинства, за допомогою яких він спочатку намагався навчити або попередити дітей про ризики життя, або включити моральний кодекс з самого раннього віку: великий злий вовк, відьми чи монстри під контролем Ліжко — лише деякі з ранніх втілень страху.

Літературні історії про терор також досліджують це, наприклад, ті, що рясно культивувалися наприкінці 19-го століття авторами романтики як Едгар Аллан По (1809-1849), Говард Філіпс Лавкрафт (1890-1937) або Густаво Адольфо Беккер (1836-1870).

страх в біології

Страх дозволяє тваринам підготуватися до небезпеки та вижити.

Страх вивчали протягом всієї історії людство, з багатьох точок зору та в різних дисциплінах, кожна по-своєму. Наприклад, біологія Він вважає це адаптивною схемою, яка дозволяє тваринам передбачати загрозливі подразники та реагувати на них, що призводить до більших запасів виживання.

Страшна особина заздалегідь реагує на майбутню небезпеку і налаштовує своє тіло на швидкі, інстинктивні реакції «борись або тікай». Багато тварин, відчуваючи загрозу, реагують превентивною агресією, відчайдушною втечею або виділенням захисних рідин організму.

страх за психологією

Підхід до психологія розрізняє два підходи до страху:

• Залежно від підходу біхевіорист, страх — це набута емоція, тобто засвоєна досвід прямий чи непрямий, тобто це захисна реакція, щоб запобігти повторенню неприємної чи небезпечної події чи вперше після того, як вони її помітили.
• Відповідно до підходу глибинної психології, страх є відображенням основного і несвідомого конфлікту, який, не будучи вирішеним у глибинній психіці, проявляється примітивним і тілесним чином, часто без людина Я розумію, чому ти це відчуваєш.

Страх також еволюційно трактується як доповнення до функції болю, тобто як психічне та емоційне сповіщення про повторну появу болючих подразників як для тіла, так і для розуму. Так, наприклад, страх перед невідомістю або страх бути відкинутим пов’язані з попередньою травмою і реагують мукою та страхом на можливість пережити щось подібне знову.

Для чого страх?

По суті, страх — це відчуття настороженості, яке можна порівняти з болем. Ми відчуваємо біль, коли подразник шкодить нашому самопочуттю, наприклад, коли ми ненавмисно порізаємося об край предмета. Отримане фізичне пошкодження повідомляється мозку у вигляді болю, і мозок намагається захиститися від шкідливого подразника.

Те ж саме відбувається зі страхом: загрозлива або ризикована ситуація викликає страх, щоб підготувати тіло та ефективно впоратися з контекстом, у якому ми повинні боротися або тікати. Таким чином, це фундаментальна емоція для самозбереження та переробки травматичних переживань, аж до того, що пам’яті про хворобливу ситуацію іноді достатньо, щоб несвідомо викликати страх.

Але ця «функція» страху не є цілком усвідомленою, і ми можемо реагувати різними рівнями страху чи тривоги на ситуації, які не становлять реальної чи безпосередньої небезпеки, але несвідомо інтерпретуються так, ніби вони є.Так, наприклад, людина, яка страждає від сценічного страху, буде відчувати сильний біль і страх, коли їй доведеться виступати перед переповненою аудиторією; ситуація, яка для інших людей може бути джерелом, скоріше щастя Ю ентузіазм.

Що відбувається в мозку, коли ми відчуваємо страх?

Страх готує тіло і розум до втечі та нападу.

Як у людей, так і у тварин, частина мозку, відповідальна за відчуття та обробку страху, є так званим «мозком рептилій», тобто найпримітивнішим, відповідальним за основні функції для виживання, такі як їжа та дихання, у поєднанні з церебральна лімбічна система, тобто та, яка відповідає за регуляцію емоцій, уникнення болю та контроль реакцій боротьби чи втечі.

Ці структури мозку постійно відстежують (навіть під час сну) те, що реєструють органи чуття, і оцінюють відповідну реакцію в структурі, що називається церебральним мигдалеподібним тілом або мигдалевим тілом, відповідальним за виклик базових емоцій, таких як прихильність або, точніше, страх. Активація мигдалеподібного тіла викликає негайну реакцію агресії, паралічу або втечі, і для цього вона виділяє антидіуретичний гормон (вазопресин).

Ця реакція мозку викликає певні фізіологічні зміни в організмі:

• Це збільшує швидкість метаболізму та кількість глюкози в крові (щоб мати більше енергії).
• Підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень (для більш інтенсивних фізичних реакцій).
• Адреналін підривається.
• Порушуються неосновні функції організму.
• Підвищує згортання крові (при травмі).
• Він також збільшує мозкову активність, хоча й дуже специфічним чином, повністю зосередженим на тому, що викликає страх.По суті, лобові частки мозку (які дозволяють свідомій увазі безперервно переключатися з одного об’єкта на інший) тимчасово деактивуються, і весь розум займається оцінкою ризику чи загрози.

Останнє пояснює, чому людям, які страждають від нападу паніки або тривоги, так важко відволіктися або змінити свої думки, що, як це не парадоксально, дезактивує порочне коло страждань і страху.

тілесне вираження страху

Страх екстерналізується в людському тілі дуже характерними та відмінними способами:

• Очі збільшуються, а зіниці розширюються, щоб покращити зір і сприйняття загрози.
• Видозмінено риси обличчя: губи витягнуті горизонтально, рот злегка відкритий, брови підняті, лоб зморщений.
• Тіло напружується (для фізичних реакцій) або стискається (щоб залишитися непоміченим), і зазвичай руки схрещуються на тілі, як несвідомий захист тулуба (і життєво важливих органів).
• Можуть виникнути неконтрольовані фізичні реакції, такі як тремтіння, пітливість, звуження судин, посилення запаху тіла та навіть втрата контролю над сфінктером (перед обличчям дуже інтенсивних або дуже раптових подразників).
• Може виникнути параліч: тіло залишається напруженим і нерухомим, а увага залишається прикутою до загрози.
• Рухи тіла короткі, різкі, безладні.

Стратегії боротьби зі страхом

Емоційні реакції, такі як страх, можна навчити дотримуватися протоколу.

Не всі страхи однакові, і, отже, з ними не всі стикаються однаково. Існують розумні, природні страхи, які відчуває будь-яка людина в ситуації життєвої небезпеки, ризику смерті або серйозних пошкоджень, і в цих випадках організм реагує найкращим чином, щоб захистити себе.

Ці реакції, однак, можна натренувати, як це роблять рятувальники та військові, щоб намагатися дотримуватися протокол специфічні дії в моменти інтенсивних емоцій. Однак, що станеться з нами, коли ми зіткнемося з такою ситуацією, в глибині душі, неможливо знати заздалегідь.

З іншого боку, проблема проявляється, коли симптоми страху з'являються в ситуаціях, які насправді не становлять життєвої небезпеки, і таким чином заважають нам щасливо розвиватися в щоденних або приємних ситуаціях. У цьому випадку це патологічний страх, тобто страх, який не є нормальним і з яким варто боротися за допомогою таких стратегій, як:

• Сходіть на психотерапію. Найкращий союзник у ситуаціях ірраціонального страху – це кабінет спеціаліста. Останній може супроводжувати нас у процесі зіткнення зі страхом і його подолання, і навіть може допомогти нам зрозуміти, чи це дійсно страх ірраціональний, чи ми повинні проаналізувати його якось інакше.
• Пізнай себе. Немає сенсу протистояти страху, якщо ми не знаємо, чого ми боїмося, як ми зазвичай реагуємо або які рішення є більш доступними. Самопізнання є життєво важливим для пошуку ідеального шляху до подолання фобічних страхів.
• Зіткніться зі страхом. Кажуть, що найкращий спосіб подолати ірраціональний страх – це зіткнутися з ним, але робити це потрібно поступово, контрольовано і, в кращому випадку, в супроводі фахівця. В іншому випадку повторення травми та жорстоке піддавання себе ситуації, яка породжує в нас страх, може посилити симптоми та ще більше поглибити наш страх. Натомість поступове та поступове опромінення може поступово привести нас до мінімізації та остаточного подолання страху та страждань.
• Практикуйте медитацію або усвідомленість.Певні техніки дихання та уважності з йоги, уважності чи керованої медитації можуть бути корисними, коли ми стикаємося з ситуацією, яка породжує страх, оскільки вони вчать нас через контрольоване дихання викликати стан відносної нормальності в тілі, а також у тілі й у розумі. .
• Відновіть зв’язок з вірою. У випадку, якщо ми релігійні люди, можна використовувати віру як інструмент для боротьби зі страхом, настільки, наскільки ми можемо покласти нашу потребу в захисті на всюдисуще і всемогутнє божество.
• Уникайте алкоголю та психотропних засобів. Речовини, які обмежують наш контроль над розумом і тілом, такі як алкоголь, наркотики або певні наркотики, слід уникати у випадках ірраціональних страхів, оскільки неможливо передбачити, як вони вплинуть на появу останніх, або управління, яке дозволяє зробити їх.