розлади сну

Як розлади сну і безсоння Це порушення природної потреби у сні, які виникають через рівні проміжки часу, а не тимчасово.

Що таке порушення сну?

Про розлади сну можна говорити лише в тому випадку, якщо зацікавлена ​​особа мало або нормально спить протягом більшого періоду часу.

Про розлади сну можна говорити лише в тому випадку, якщо зацікавлена ​​особа мало або нормально спить протягом більшого періоду часу. Тоді порушення сну часто супроводжуються труднощами зосередження, втомою, зниженням працездатності та загальною слабкістю.

Розлади сну часто виникають тимчасово, тому їх ще не слід розглядати як власне порушення. Розрізняють різні форми порушень сну. З одного боку, є так звані труднощі з засинанням, які також можуть виникати у вигляді утрудненого сну через ніч (безсоння). Зазвичай людині потрібно засипати більше півгодини.

Також можуть спостерігатися порушення ритму неспання (наприклад, затримка струменя або нічні зміни) і порушення, пов'язані зі сном (парасомнія). До останніх відносяться також лунатизм, скреготування зубів або посилення кошмарів. Зазвичай ці форми призводять до посилення денної сонливості, що викликається недостатньою кількістю сну.

причини

Найбільш поширеними причинами розладів сну є психічні та психосоматичні захворювання, розлади або проблеми (наприклад, тривожний розлад). Найбільш поширені проблеми із засинанням здебільшого є наслідком негативних режимів сну. Це можуть бути незнайомі оточення або сильне психічне збудження безпосередньо перед сном.

Крім того, психологічні проблеми часто є причиною розладів сну. Перш за все, стрес, проблеми на роботі, екзистенційний страх та тиск на виконання все частіше викликають у людей проблеми із засинанням.

Порушення сну також можуть бути викликані хворобами та симптомами хвороби. До них відносяться, наприклад, депресія та залежність від сну (нарколепсія).

Хропіння, наркотики, наркотики, вживання кави та алкоголю також можуть призвести до порушень сну. Зрештою, звичайно, шум і яскраве світло також можуть спричинити проблеми зі сном.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки від порушень сну

Хвороби з цим симптомом

• гіпертонія
• Гіпертиреоз
• Менопауза
• Гіперсомнія

• Синдром подразненого кишечника
• Гіпотиреоз
• Синдром вигорання
• Афективні розлади

• Тривожний розлад
• поліноз
• Низький кров'яний тиск
• Нікотинова залежність

Діагностика та перебіг

Не кожну ніч неспання можна кваліфікувати як порушення сну: Лікар говорить лише про хронічну безсоння, якщо пацієнт не отримує належного сну принаймні три ночі протягом шести місяців і більше.

Якщо це так, причини обов'язково слід з’ясувати медично. Щоб поставити діагноз, лікар не лише поцікавиться звичками до сну та поточними стресовими факторами, але й проведе фізичний огляд та запитає про споживання розкішних продуктів.

Очікуваний курс залежить від діагнозу. Зрозуміло, що порушення сну проходять самостійно лише у виняткових випадках, якщо їх не лікувати, вони зазвичай посилюються і консолідуються з часом.

Ускладнення

Розлади сну можуть мати різні ускладнення. Проблеми зі сном негайно призводять до денної сонливості, що часто пов’язане з утрудненням концентрації уваги та підвищеною дратівливістю. Внаслідок порушеного сну вночі продуктивність часто знижується, що збільшує ризик аварій на виробництві та в автомобілях.

Розлади сну, які зберігаються протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до серцево-судинних захворювань та ослабленої імунної системи. Якщо спостерігається короткочасний недосип, рівень кортизолу також підвищується і спостерігається більше стресових реакцій. Зрештою, порушення сну призводять до передчасного старіння та скорочення тривалості життя.

В основному, недосипання негативно впливає на здоров’я і є фактором ризику різних серйозних захворювань. Навіть після кількох ночей порушеного нічного сну артеріальний тиск підвищується, що супроводжується різноманітними ускладненнями, такими як зниження самопочуття, напруга та нервозність. Це також може призвести до проблем зі шлунком.

Також можуть бути ускладнення при лікуванні порушень сну. Наприклад, різні снодійні препарати обтяжують внутрішні органи, тоді як особисті заходи можуть за певних обставин посилити порушення сну. Проблеми із засинанням або засинанням, а також інші порушення сну повинні завжди з’ясовуватися лікарем.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Розлади сну не завжди повинні лікуватися лікарем. Особливо це стосується тих випадків, коли вони трапляються лише тимчасово і не обтяжують постраждалу людину постійно.

Якщо порушення сну виникають після вживання алкоголю чи наркотиків, їх потрібно припинити, щоб ритм сну міг нормалізуватися. Пацієнт також повинен уникати кави та напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Однак якщо порушення засинання зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, можна звернутися до лікаря. Особливо це стосується випадків, коли розлади виникають після неприємного або травматичного досвіду. Особливо у дітей розлади сну повинні негайно оглянути лікар, щоб не було подальших симптомів.

Перш за все, бажано звернутися до сімейного лікаря чи лікаря загальної практики. Це може направити відповідну особу до відповідного фахівця. Якщо пацієнт страждає психічним захворюванням або депресією, можна безпосередньо звернутися до психолога. Зацікавлена ​​особа обов'язково повинна уникати снодійних. Вони сприяють адиктивної поведінки і можуть завдати шкоди організму в довгостроковій перспективі.

Лікарі та терапевти у вашому районі

Лікування та терапія

У разі тривалого безсоння слід звернутися до лікаря. Лікар спробує діагностувати можливі психологічні причини насамперед шляхом інтенсивної дискусії. Він також зробить фізичний огляд, щоб виключити будь-які хвороби, які можуть бути причиною порушень сну.

Зазвичай обстеження проводиться в так званій лабораторії сну і потім оцінюється. Якщо потім буде встановлено, що причина хропіння або апное сну, може допомогти маска для сну і дихання.

У разі стресу та психологічних проблем до лікування повинен бути залучений фахівець або психотерапевт. Потім він спробує усунути можливі психосоматичні розлади із зацікавленою особою. При цьому доцільно вивчити аутогенні тренування та інші методики релаксації.

Крім того, слід уникати куріння, алкоголю та великих прийомів їжі, особливо перед сном. Спорт і фізичні вправи та багато свіжого повітря в природі стимулюють метаболізм і циркуляцію терапевтичним шляхом. Це має дуже заспокійливий ефект і сприяє швидкому і глибокому сну.

Прогноз та прогноз

Розлади сну зазвичай можна лікувати відносно добре, щоб пацієнт міг повернутися до звичайного повсякденного життя. Часто розлади сну лікують медикаментозними препаратами і впливають на людей похилого віку. У цьому похилому віці розлади сну є загальним станом і їх не потрібно додатково обстежувати у лікаря, якщо вони тимчасові та не надто часті.

Якщо порушення сну зберігаються, необхідно звернутися до лікаря. Часто ці розлади спровоковані стресом або психологічними проблемами. Бесіда з психологом також може допомогти виявити причину порушень сну та боротися з нею.

Якщо порушення сну не лікувати належним чином, можуть виникнути депресія, стрес і загальне відчуття слабкості. Цей стан може негативно впливати на повсякденне життя та загалом на якість життя пацієнта. І повсякденне життя, і робота потім важко освоїти. Стійкий поганий настрій може призвести до соціальних проблем.

Не виникає труднощів із самим лікуванням; в більшості випадків лікування порушень сну проходить успішно. Однак ліки не слід приймати протягом тривалого періоду часу, оскільки це може спричинити шлункові проблеми.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки від порушень сну

профілактика

Як правило, ви можете добре попередити порушення сну. Для цього потрібно лише за умови, що захворювання не пов’язане, багато займатися на природі та харчуватися здоровим та збалансованим. Однак слід уникати великих порцій, як і алкоголю та нікотину. Не пийте каву чи чорний чай і не займайтеся фізичними вправами. Вивчіть методи релаксації, як аутогенне тренування. Постарайтеся триматися подалі від стресу і, по можливості, не відкладайте проблеми.

Домашні засоби та трави від безсоння та порушень сну

інші домашні засоби ↵ для сну
втручання

• Аніс допомагає проти метеоризму, мокроти з кашлем, астми та білого відтоку та забезпечує гарний нічний сон. Помістіть жменю насіння анісу в миску з окропом і вдихніть пар.

• Яблучний чай при безсонні та порушеннях сну: очистіть кілька яблук і дайте шкірці висохнути. Відваріть висушену шкірку у воді і підсолодіть за потребою. Випивати дві-три чашки чаю перед сном - хороший домашній засіб від безсоння.

• Валеріана відмінно проти безсоння і нешкідлива. Пийте чашку валеріани кожен вечір перед сном або приймайте кілька крапель валеріани на цукровому кубику. Для чаю валеріани візьміть від 3 до 4 грам валеріани на літр води і дайте їй кипіти протягом 5 хвилин.

• Діючі компоненти валеріани заспокоюють і надають спазмолітичну дію. Ванна з валеріаною допомагає при труднощах із засинанням, нервозності або стресах. Три столові ложки настоянки валеріани додають у повну ванну або 8 - 12 столових ложок коріння валеріани просочують 3 літрами окропу, а потім додають у ванну. Його заспокійливий ефект також робить цю ванну допоміжним засобом для нервової шкіри.

• Настій з кропом перед сном допомагає при безсонні.

• Чай із цвітіння хмелю, випитий перед сном, ефективний проти безсоння.

• Коротко відваріть приблизно 1 - 2 кілограми соснових паростків у 5 літрах води, дайте їм настоятися, процідіть і додайте до гарячої води для ванни. Ідеальна ванна при безсонні, застуді та ревматизмі. Соснові пагони також в народі називають гірськими соснами.

• При безсонні пийте чай, приготований так: змішайте коріння валеріани, листя меліси, листя м’яти та квітки лаванди в рівних пропорціях і обшпаріть окропом. Дві чайні ложки суміші додайте в чашку і дайте настоятися хвилин десять. Потім пийте ковтками.

Ви можете зробити це самостійно

При розладах сну розрізняють засинання і порушення сну. Лікування та самодопомога можуть відрізнятися залежно від причини, поради часто допомагають при обох проблемах. Розлади сну ставлять постраждалих у порочне коло, оскільки страх наступної безсонної ночі ще більше погіршує здоровий сон.

Пацієнти з порушенням сну втратили природний спосіб поводження зі сном. Помутніння і обурення тим, що не можна заснути, ще більше погіршує ситуацію. Вимога про те, що вам доведеться спати абсолютно, наприклад, тому що важлива розмова очікує, аж ніяк не корисна. Перед сном уявляючи себе в безпечному місці, можна зняти стрес. Вправи на зосередження, які тримають дихання у фокусі, візуалізації заспокійливої ​​брижі води або теплих сонячних променів на шкірі дуже корисні. Релаксаційні вправи також допомагають зменшити стрес перед сном і тим самим заспокоїти організм. Також корисно знизити ваші очікування щодо сну протягом ночі, це може зменшити зайвий стрес. Ті, хто приймає, що прокидаються вночі, в кінцевому рахунку краще сплять.

Вправа зменшує психологічний стрес і робить вас втомленим. Біг на витривалість рано ввечері може творити чудеса тут. Секс або мастурбація також допоможуть вам заснути. Бажано уникати кофеїнових напоїв у другій половині дня, оскільки вони є стимулюючими. Снодійні таблетки не можна приймати, якщо це можливо, ризик виникнення звикання занадто великий. Психотерапія може допомогти при серйозних подіях, що пригнічують тривалий час.