Пояснюємо, що таке звичка, як вона формується, які види існують і різні приклади. Також відмінності з пороками.
Що таке звичка?
Звичка - це а проводити проводиться регулярно, тобто повторюється в погода, який є засвоєним – а не вродженим – і який вимагає мало або зовсім не потребує раціональних зобов’язань.
Ці типи мінімальної поведінки становлять важливу частину нашого щоденного часу. Вони можуть бути корисними або шкідливими для нас Здоров'я (в останньому випадку їх назвали б «пороками»).
Звичкою може бути будь-що, коли її виконання є частиною більш-менш автоматичної рутини, тобто не вимагає свідомих зусиль або явного програмування. Наприклад, багато осіб Вони мають звичку до сигарет і зазвичай палять у певний час і години, наприклад, після їжі, вставання вранці тощо.
Ця поведінка є частиною звички до куріння, вона була засвоєна та включена, а отже, від неї також можна відмовитися, хоча, як говорить прислів’я, позбутися звички зазвичай важче, ніж створити її.
Це використання слова звичка не слід плутати з іншими, прийнятими в словнику іспанської мови і які відносяться до одягу ченців, солдатів або студентів.
Типи звичок
Існує кілька типів звичок:
- Фізичні звички. Ті, які пов’язані з тілом і здоров’ям, наприклад, фізичні вправи, чищення зубів після кожного прийому їжі або випити склянку спиртного після обіду.
- Соціальні звички. Ті, які передбачають взаємодію з іншими, як-от відвідування бабусі щонеділі або дзвінок другу на кожен день народження.
- Психічні звички. Ті, які суворо стосуються розуму, як-от практика медитації.
- Рекреаційні звички. Ті, які мають відношення до того, як ми відтворюємо себе, наприклад, граємо футбол У суботу вдень або проведіть годину, граючи у відеоігри після домашнього завдання.
- Афективні звички. Ті, які стосуються прихильності та їх форм вираження, наприклад, «Я люблю тебе» прощання з нареченим і нареченою.
Приклади звичок
Можливих звичок багато, і щоб взяти їх на замітку, потрібно лише дотримуватися режиму дня. Очевидно, те, що для нас є звичкою, для інших – ні, залежно від того, чи є вони невід’ємною частиною рутини. Наприклад:
- Перед сном є звичка ходити в туалет.
- Це звичка чистити зуби, коли встаєш, як і ходити на кухню та розігрівати Вода варити каву.
- Снідати в їдальні поруч з роботою є звичкою.
- Звичка вітатися з колегами по офісу після прибуття.
- Викурити сигарету після обіду є звичкою.
- Це звичка дзвонити нашому партнеру, виходячи з офісу.
- У вівторок і четвер є звичкою ходити в спортзал.
- Виносити сміття, повертаючись додому, є звичка.
- Купатися в кінці дня є звичкою.
Як формуються звички?
Звички не є природними, а є поведінкою, засвоєною і прищепленою через повторення, поки не набудуть певної автоматизму.
Таким чином, сукупність впливів, які ми отримуємо вдома, на роботі, у школі та протягом усього життя, змушує нас прийняти певні звички замість інших. Коли ми усвідомлюємо їх, ми можемо прийняти і нормалізувати їх або замінити на інші, більш зручні або здоровіші для нас.
Кажуть, що 66 днів достатньо, щоб виробити нову звичку, тобто після двох місяців підтримки активності чи поведінки з необхідною регулярністю ми зможемо виправити це та включити у свою поведінку. Тоді ми можемо вважати це звичкою.
Ті самі критерії також застосовуються до заміни однієї звички іншою: багатьом колишнім курцям легше кинути палити, якщо вони замінять цю звичку іншою, наприклад, жувати гумку або випивати чашку чаю щоразу, коли їм захочеться віддатися цій звичці.
Пороки
Порок – це шкідлива звичка, тобто звичка, яка шкодить здоров’ю або якимось чином заважає повсякденному життю. Є пороки всіх видів, деякі сприяють речовин звикання або психотропне, наприклад, вживання наркотиків, алкоголь або тютюн, а є й інші, які мають більш власне й індивідуальне походження.
У будь-якому випадку, від пороків так само важко позбутися, як і від будь-якої іншої звички, іноді навіть більше, оскільки зазвичай за ними стоїть якась психологічна компенсаційна процедура, яка не була висвітлена і, отже, діє з окультизму. психіки.