Тайцзицюан

Тайцзицюан, також Тай Чі Чуань або короткий Тай Чі називається, це китайці Тіньовий бокс. Бойове мистецтво розвивалося в античній імперії Китаю. Сьогодні технологію зміцнення здоров’я практикують мільйони людей у ​​всьому світі. У Китаї рухові послідовності (форми) Тайцзицюану - традиційний популярний вид спорту.

Що таке Тайцзицюан?

Тайцзицюан (китайська: 太極拳 / 太极拳, вимова: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) спочатку був "внутрішнім" бойовим мистецтвом. Він був підготовлений для збройного та беззбройного рукопашного бою. Сьогодні це здебільшого система гімнастики чи кінетики. Застосовується для здоров'я, особистісного розвитку та медитації. Бойовий аспект все більше відступає.

У різних школах та стилях увага зосереджується на основних вправах та окремих рухах. Сюди входять вправи дихання та стояння, а також медитації стоячи. Спочатку вивчаються принципи руху Тайцзицюану. Суглоби розпущені, а все тіло розслаблене. Поступово постава виправляється і уникається несприятливого стресу.

"Тай" (вимова: Ch'i) має центральне значення в Тайцзицюані. Він повинен текти і розмножуватися, як ви практикуєте. Китайці вважають, що кожна людина рясно наділена чі з народження. Однак чи зменшується з віком все більше і більше. Рухи повинні здійснюватися розслаблено і плавно. Практикуючий повинен навчитися сприймати і контролювати Ци. Практикуючі описують відчуття чі як потік енергії, яку вони можуть циркулювати в тілі або направляти до конкретних частин тіла. Ця здатність служить для збереження здоров’я, контролю над тілом і повинна застосовуватися в бою.

Функція, ефект та цілі

Німецькі школи та вчителі Тайцзицюань роблять основний акцент на різних аспектах єдиноборств. Більшість людей практикують це за станом здоров'я, для розслаблення та медитації. Лише деякі послідовники практикують Тайцзицюан для самозахисту, як бойового мистецтва або як способу життя.

У Німеччині існує німецька парасольова організація для цигун та тайцзицюань. V. (DDQT). Більшість представників Тайцзицюану пов'язані з асоціацією. У нього є i.a. сформульовано єдині методичні рекомендації для вчителів Тайцзицюану Медичні страхові компанії включили їх у свої вказівки щодо впровадження розділу 20 Книги V Соціального кодексу та беруть на себе витрати на курси Тайцзицюану повністю або частково.

У Тайцзицюані немає системи випусків, таких як Кольорові пояси в дзюдо. Також немає стандартизованого одягу. Ми рекомендуємо легкий, зручний одяг та взуття з тонкою плоскою підошвою. Основна увага в практиці робиться на одній або декількох фігурах з чітко визначених послідовностей потокових рухів. Багато форм уособлюють боротьбу з уявним противником, який практикується синхронно в групі.

Форма складається з декількох окремих рухів або "образів". Назви малюнків або позначають рух (наприклад, удар п’яткою ліворуч), характер руху (наприклад, простий батон), або позначаються поетично (наприклад, білий журавель розводить крила).

Багато форм названо за кількістю зображень, наприклад форма 24 зображення. Найдовші форми складаються з понад 100 зображень. Залежно від кількості зображень та швидкості, форма займає від декількох хвилин до півтори години. Форми тайцзицюанів зазвичай виконуються повільно і спокійно.

Центральний принцип у Тайцзицюані - м'якість. Рухи повинні бути природними, легкими, розслабленими та поточними та здійснюватися з мінімальним зусиллям. Повільність повинна давати можливість здійснювати рухи правильно. Бойовик Тайцзицюань не реагує на атаки противника технікою контратаки. Він повинен використовувати силу супротивника і керуватися проти нього.

У Тайцзицюані організм повинен бути «розслабленим», тобто не те, що м’язи в'ялі. Напружуються лише м’язи, важливі для руху. Дихання має бути глибоким і легким і протікати природним шляхом. При вдиху в животі частота дихання нижча, ніж при вдиху в грудну клітку. Початківці вчаться пускати дихання вільно і адаптуватися до рухів.

Рухи повинні здійснюватися уважно і усвідомлено. Практикуючий повинен розподіляти свою концентрацію рівномірно між сприйняттям власного тіла та навколишнього середовища.

10 основних правил:

• Тримайте голову розслабленою і вертикальною
• Тримайте груди спиною і спиною вертикально
• Залиште спину і талію вільною
• Зберігаючи порожнечу та достаток один від одного (правильно розподіліть вагу)
• Нехай плечі та лікті провисають
• Використовуйте Yi (намір) замість сили м’язів
• Координуйте зверху та знизу
• Знайдіть гармонію між усередині і зовні
• Виконуйте плавні рухи без перерв
• Тренуйтеся в спокійних рухах

Ви можете знайти свої ліки тут

Особливості та небезпеки

Вправи для руху відіграють важливу роль у традиційній китайській медицині (ТКМ). Мета - збільшити Ци і зробити тіло і меридіани проникними для нього. Для цього використовуються Цігун і Тайцзицюан. Вправи виконуються профілактично, щоб якомога довше підтримувати загальне психічне та фізичне здоров'я.

Вони використовуються рідше для цілеспрямованого лікування захворювань чи скарг. Позитивний вплив Тайцзицюану на здоров'я набагато обширніше, ніж вплив інших видів спорту. Клінічні дослідження показують, що Тайцзицюан позитивно впливає на фізичне та психічне здоров'я, наприклад. Серцево-судинна, імунна, біль, рівновага, гнучкість, контроль тіла та сили. Ризики та побічні ефекти Тайцзицюана не відомі.