Забезпечити належну респіраторну терапію самостійно важко, і її краще робити під керівництвом. Але цікаво і час від часу приємно знати, які варіанти відкриті, щоб зробити життя приємнішим, здоровішим та красивішим.
Дійсно розслабитися під час дихання
Дихальні м’язи і разом з ними легені працюють незалежно від нашої волі. Вони підкоряються сигналам всередині організму. Однак ми можемо втрутитися з нашої волі. Наше тіло налаштоване таким чином, що при необхідності ми можемо свідомо дихати глибоко в певні відділи легенів. Особливо через погану поставу або напругу в певних групах м’язів, які є довільними або мимовільними, як реакції на процеси в організмі чи навколишньому середовищі, повітря часто не може надходити у всі відділи легенів.
Таке недосконале дихання, здійснюване тривалий час, може стати причиною хвороби. Справа не стільки в тому, щоб робити особливо великі вдихи, але важливо гармонійний, протікаючий потік через легені, не стискаючи м’язи. Ось чому, перш ніж почати свідоме тренування дихання, треба мати досвід дихання, що протікає. Ми можемо це зробити найкраще в повному розслабленні.
Дихальні вправи для правильного дихання
Для цього ми лягаємо спиною на підлогу або в ліжко. Руки лежать трохи поруч з тілом, а витягнуті ноги опускаються трохи назовні в тазостегновому суглобі. Спочатку ми практикуємося наодинці в кімнаті, не заважаючи аудиторії зосереджуватися на розслабленні, а згодом на диханні. Ми знову перевіряємо своє тіло з голови до ніг, щоб побачити, чи дійсно всі групи м’язів розслаблені. Ослаблення рук відбувається від плечового пояса, ноги від тазостегнового суглоба.
Знову і знову ми будемо стикатися з групами м’язів, які ще не вирішені. Нарешті, ми також думаємо про розслаблення м’язів обличчя, особливо м’язів навколо очей. Зараз ми відчуваємо своє дихання в розслабленні. Ми повністю пасивні і нехай дихання комфортно протікає крізь нас, як рух хвилі вгору і вниз. Ми дихаємо крізь ніс, ще більше, відчуваємо запах повітря. При вдиху тіло піднімається, а грудна клітка розширюється, особливо в нижніх відділах спереду, боках і ззаду, лише трохи у верхніх відділах.
На видиху тіло опускається, а ребра розширюються. Плечі залишаються опущеними весь час. Ритм дихання також дуже важливий. Вона повинна бути три-, а не двоскладовою. Фаза вдиху і видиху супроводжується перервою. Зазвичай фаза вдиху збільшується поступово, тоді відбувається поступовий перехід до фази видиху, який триває принаймні так довго, як вдихання, але по можливості довше.
Тепер настає пауза, майже до тих пір, як вдих. При кожному керованому русі вдиху важливо стежити за тим, щоб його не почали одразу після видиху, але спочатку дочекалися відповідного періоду спокою. Нашим останнім, але все більш важливим питанням повинна бути фаза видиху. Однак обговорення їх різноманітних варіантів дизайну в пісні та мові призвело далеко за межі цієї статті. За допомогою дихальних тренувань ви можете досягти різнобічних успіхів:
Отримайте здорове дихання
1. Ми можемо практикувати дихання, щоб збільшити об'єм дихання і краще провітрити легені. Перш за все, вправи з глибоким диханням робляться для відновлення пошкоджень, спричинених нестачею фізичних вправ та недостатнім диханням. Слід зазначити, однак, що вправи з глибоким диханням чергуються із стимулюючою циркуляцією гімнастикою (швидкі, потужні рухи руками та ногами, рухи широкими руками, ходьба на місці тощо), тому що багато глибоких вдихів поспіль без руху не є гарними.
2. Ми можемо дихати певними частинами наших легенів одна за одною, залежно від результатів дихання.
3. За допомогою дихальної гімнастики ми можемо певним чином діяти на внутрішні органи: на серце і кровообіг, травлення та багато іншого. Тут, однак, можна практикувати лише за точними вказівками лікаря або фізіотерапією.
4. Ми практикуємо дихальні вправи для впливу на поставу, форму грудної клітки та форму хребта.
5. Ми впливаємо на еластичність легенів через певні форми дихання. Перше, що тут потрібно зробити - це послабити жорсткість грудної клітки, а потім тренувати судинні стінки альвеол, видихаючи при поривах, а потім вдихаючи.
6. Певній секреції можуть допомогти певні положення та вібрації та гудіння видих.
7. Вміла координація форми дихання та ритму дихання може вплинути на наш настрій, принести радість життя та оживити нашу творчість.
.jpg)
.jpg)
