Пілатес

Пілатес це фітнес-тренування для всього тіла, яке в першу чергу зміцнює глибокі м’язи. Пілатес заснований на ряді принципів, включаючи свідоме дихання. Крім фізичної підготовки, пілатес також говорить, що викликає стан глибокого розслаблення та рівноваги.

Що таке пілатес?

Пілатес - це форма фітнес-тренувань, яка охоплює все тіло. Окрім силових вправ, у тренування включені також розтягуючі одиниці. Основна мета - глибоко зміцнити м’язи, особливо м’язи спини, живота і таза. У той же час тренінг збільшує гнучкість та спонукає до глибокого розслаблення та рівноваги.

Часто використовується «метод пілатесу», що означає однакові тренування. Стовпи пілатесу - це концентрація, центрування сил (центрування), контроль над рухами (контроль) і точність виконання (точність), поточні послідовності вправ (текучий рух) і свідоме дихання (дихання) . Ці принципи вперше були опубліковані в 1980 році і не повертаються безпосередньо до засновника цього фітнес-тренувань Джозефа Пілатеса, а радше являють собою витяг із його методів.

Функція, ефект та цілі

Для участі в курсі пілатесу не потрібно спеціального обладнання. Зручний килимок, максимально приталений спортивний одяг та пара тапочок - це достатня техніка. Однак є також пристрої для пілатесу, на яких початківці в спорті можуть спочатку навчитися виконувати всі рухи правильно в керованому порядку, щоб створити хороший м’язовий фундамент для вільних тренувань на килимку.

Кінцева мета методу Пілатеса - зміцнення м’язів у всьому тілі. При цьому акцент робиться на глибокі, маленькі та досить слабкі м’язи, які менш напружені в багатьох інших видах спорту. Вправи, які виконуються в пілатесі, також стимулюють кровообіг.

Бажаним результатом регулярних тренувань з пілатесу, які найбільш візуально виділяються, є вертикальна і здорова поза. Таким чином можна запобігти тривалому болю внаслідок поганої постави. Пілатес також надзвичайно корисний для фізичного вигляду. Це формує і закріплює все тіло і робить силует здається приталеним і струнким.

Метод пілатесу містить близько 500 різних вправ. Основою кожної вправи є тренування опорних м’язів для хребта. Ці м’язи, які розташовані навколо хребта посередині тіла, в пілатесі називаються «силовими будинками». Електростанція повинна бути активована для всіх вправ, щоб вони були особливо корисними та ефективними для уражених м’язів живота та спини, які відповідають за поставу.

Оскільки всі рухи в пілатесі виконуються плавно, повільно і з високою концентрацією, спорт надзвичайно ніжний на всьому тілі, але особливо на суглобах. З цієї причини і через те, що пілатес призводить до стійкого зміцнення всіх м’язів в організмі, він підходить багатьом людям для реабілітації після нещасного випадку. Повільність рухів та високий рівень обізнаності, при яких потрібно виконувати вправи, також покращують координацію та рівновагу тіла. Вони також підвищують усвідомлення власного тіла. Позитивним впливом пілатесу на психіку не слід нехтувати.

Зокрема, свідоме дихання викликає високий рівень концентрації власного тіла та глибоке розслаблення. У перспективі тренування пілатесу підвищує загальну рівновагу, також у повсякденному житті. Більш вертикальна постава, яка досягається за допомогою регулярних вправ пілатесу, також робить відповідну людину більш впевненою у собі стосовно інших людей. У пілатесі особлива увага приділяється свідомому диханню.

Регулярні тренажери також отримують користь від цього в повсякденному житті. Правильне та свідоме дихання також відіграє головну роль у ефективності тренувань. Дихання повинно бути спокійним і рівномірним і відчуватися як струмінь потоку. Тіло підтримує правильне і свідоме вдихання: опорні м’язи хребта повинні бути активовані, а пупок - трохи витягнутий. Також робиться наголос на видиху. Він повинен бути глибоким і максимально повним. Дихання завжди має бути самоконтрольним під час вправ і повинно бігати в гармонії з рухами.

Ви можете знайти свої ліки тут

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

У Пілатесі важливо, щоб рухи окремих вправ виконувались правильно, щоб не заперечувати ніжний вплив на суглоби, що створюється плавними і повільними рухами. Тому професійно грамотне введення методів пілатесу є надзвичайно важливим. Хороші тренери також повинні постійно звертати увагу на їх поставу та послідовності руху під час різних вправ. Це знижує ризик поганої постави.

Деякі учасники занять з пілатесу скаржаться на подальший біль у попереку. Причиною цього є те, що електростанція, тобто глибока мускулатура тулуба, не була активована у постраждалої людини або що рухи просто виконувались неправильно чи неточно. Зокрема, слід уникати порожнистої спини при виконанні вправ.

Однак в цілому пілатес - це ніжний і зміцнює здоров'я спорт, який має дуже низький ризик отримання травм завдяки повільним та контрольованим рухам. Коротка розминка повинна приносити користь скелету, м’язам, суглобам і зв’язкам, а також пілатесу.