Присідання як поза, щось не вийшло з моди в промислово розвинених країнах. Присідання може мати позитивний вплив на опорно-руховий апарат у повсякденному житті та спорті.
Що це за крауч?
Від свого походження присідання описує поставу, що скручується. Рухи в багатьох суглобах і суглобових ланцюгах необхідні для прийняття цієї позиції. Коли ви присідаєте вниз, тазостегнові та колінні суглоби все більше зігнуті і досягають максимального діапазону руху в повному русі, так що задня частина стегна і гомілка торкаються. Основна вимога для цього - повна рухливість у цих суглобах. Сильний згинання стегна нахиляє таз назад і розгинає хребет, живіт доходить до передньої частини стегон. Гомілковостопні суглоби приводяться в повне розгинання (дорсифлексія).
Стопи або залишаються повністю з підошвою стоп на землі, або піднімаються п'ятами. Цей ухильний рух може мати різні причини. Найчастіше за це відповідає коефіцієнт важеля, але причиною можуть бути також функціональні порушення в суглобі або скорочення м’язів. У людей, у яких стегно довше ніж гомілки і ступні, центр ваги тіла все більше зміщується назад під час присідання і є ризик перекинутися. Піднімаючи п’яту, вона приводиться трохи далі вперед, так що її проекція опускається назад на опорну поверхню і створюється краща рівновага.
Функція та завдання
У часи, коли люди ще не були знайомі з меблями для сидіння, присідання - це положення тіла, яке використовувалося цілком нормально в певних ситуаціях, наприклад, під час їжі або на зустрічах, а також як положення відпочинку. Це все ще стосується багатьох корінних народів сьогодні.
Присідання має багато переваг для внутрішніх органів. Тонкий і товстий кишечник випрямлений, замикання між двома органами працює краще, ніж в інших положеннях тіла, і ризик виникнення рефлюксу нижче. Товсту кишку можна спорожнити легше, ректальні м’язи зміцнюються і їх можна краще використовувати для чищення. Навіть сьогодні в багатьох азіатських, африканських, а також європейських країнах крауч все ще використовується як позиція для дефекації.
Малий таз випрямлений в положенні присідання і його об'єм розширюється, простата, сечовий міхур і матка розслаблені і захищені. М’язи тазового дна можна використовувати краще. Ось чому присідання - це також сприятливе положення для породи, яке можна використовувати у воді чи насухо. Регулярно виконуючи цю поставу, вагітні можуть оптимально підготуватися до пологів.
Присідання - це також функціональне положення тіла в спорті. Неповний варіант такої позиції - це спускання на гірських лижах. Через сильне згинання в тазостегновому та колінному суглобі м’язи ніг автоматично переводяться в активний стан. Через це і згинання в суглобах лижники краще контролювати свої лижі та реагувати на непередбачені ситуації.
Інші спортсмени використовують присідання для підготовки до стрибків. М'язи, які відповідають за розвиток сили під час стрибка, попередньо розтягуються. Еластичні елементи м’яза розтягуються, як гумка, і таким чином отримують потенційну енергію, яку можна використовувати для руху на розтяжку при стрибках. Початкова сила більша за допомогою цього компонента, ніж без попереднього розтягування.
Лижні джемпери зазвичай використовують ці переваги, але так роблять волейболісти, коли стрибають у блок, особливо гравці з пляжного волейболу. Присідання - це також кінцева позиція для присідань, які і сьогодні використовуються як ефективна вправа в силових тренуваннях.
Ви можете знайти ліки тут
➔ Ліки від болюХвороби та недуги
Важливим фактором, що забезпечує виконання повного присідання, є необхідна рухливість в суглобах ніг. У тазостегновому та колінному суглобі остеоартрит часто погіршує рухливість, тому повноцінне виконання неможливе. У щиколотці часто вкорочення литкових м’язів не дозволяє стопі залишатися на землі. Це робить зону опори дуже маленькою, а положення нестабільним. Постраждалі люди не можуть довго присідати, оскільки це стає незручно і виснажливо дуже швидко.
Біль також може перешкоджати або перешкоджати виконанню. Завдяки зростаючому згину спільні партнери переходять у інше положення один до одного, а умови тиску та напруги в суглобах та навколишньому середовищі змінюються. Якщо пошкоджені структури потрапляють в зону тиску або розтягуються, виникає біль, і в якийсь момент більше неможливо чи корисно продовжувати рух. Без ураження хрящів кісткові зони при остеоартрозі та пошкоджених менісках і зв’язках, особливо колатеральних і хрестоподібних зв’язок у коліні та зовнішніх зв’язках в щиколотці, можуть бути уражені. Те саме стосується м’язових травм, особливо в передній частині стегна і в литкових м’язах.
Після операції згинання в тазостегнових та колінних суглобах можна тимчасово або назавжди обмежити. Присідання при цьому вже не можливе або лише частково неможливо. Після операції передньої хрестоподібної зв’язки згинання коліна зазвичай обмежується на певний проміжок часу, щоб уникнути несприятливого напруження хрестоподібної зв’язки та нової сліз. Для підтримки та контролю використовуються ортези, пристосовані до допустимого згину.
Дефіцит згину потрібно очікувати протягом тривалого періоду часу, особливо після операцій на колінах, коли розріз проходить через передню частину коліна, наприклад, при заміні суглоба. На початку не допускається максимальне згинання через потяг, але часто масивний набряк теж не дозволяє. Максимальна мобільність зазвичай не досягається, незважаючи на реабілітаційні заходи та терапію. Як результат, повний присідання вже неможливий, але функціональний результат, як правило, хороший.
