Здоровий сон важливий для самопочуття та працездатності. Люди не завжди сплять однаково глибоко. Під час сну організм проходить кілька циклів сну, одним з яких є Глибокий сон.
Що таке глибокий сон?
Ритм сну людини можна розділити на різні фази сну. Після засипання організм впадає у фазу глибокого сну. Це починається приблизно через півгодини після засинання. У цьому циклі електроенцефалограма - коротко ЕЕГ - в лабораторії сну показує рівномірні хвильові структури з долинами. Перша фаза глибокого сну, як правило, найдовша і триває близько години.
Глибокий сон переривається більш легким сном або фазами REM. REM розшифровується як "Швидкий рух очей" і описує фазу, яка дуже близька до неспання.
Людський організм проходить чотири-шість циклів сну, що складаються з легкого сну, глибокого сну і сну уві сні в середньому щовечора. Один цикл триває близько дев'яноста хвилин.
До ранку тривалість глибокого сну скорочується. Приблизно через чотири години людина навряд чи впадає в глибокий сон. Дослідження показують, що прокидання рано вранці не впливає на працездатність до тих пір, поки організм зміг повністю використати першу необхідну йому фазу глибокого сну.
Функція та завдання
В основному майже всі позитивні ефекти сну викликаються фазами глибокого сну. Взагалі кажучи, сон допомагає організму відновитись і відновитись. Після напруженого дня відчуття виснаження і втоми свідчить про потребу організму в сні.
Запаси знову заповнюються в період глибокого сну. Імунна система зміцнюється за рахунок збільшення викиду гормону. У глибокому сні м’язи розслабляються, при цьому знижується артеріальний тиск і кровообіг. Рівень кортизолу також є найнижчим протягом цієї фази. Кортизол - гормон стресу, який розщеплюється під час фази глибокого сну.
Крім того, те, що ви дізналися, найкраще запам'ятовується за цей період. Фази глибокого сну служать не тільки фізичному одужанню, але й позитивно впливають на психічний стан.
Щоб довести це, було проведено кілька досліджень, в яких випробовувані повинні були запам’ятовувати шаблони перед сном. Вони повинні бути відтворені, коли ви прокинетесь. Як і очікувалося, вони досягли кращих результатів, ніж тестові особи, яким вперше після сну були представлені зразки.
Події дня влаштовуються в глибокому сні і обробляються у фазах сну. Мозок сортує неважливу інформацію та влаштовує негативні та позитивні переживання.
Працездатність організму гарантована особливо в фазі глибокого сну. Однак це також фаза сну, коли люди найчастіше розмовляють або сплять уві сні. Зазвичай у людини немає недоліків. Однак для партнерів лунатизм уві сні може бути руйнівним та незручним.
Однак ця особа не повинна турбувати під час цієї фази. У тих, хто прокидається у глибокому сні, зазвичай виявляється дезорієнтація та стан розгубленості, оскільки функції свідомості організму повністю вимкнені для відновлення.
Ви можете знайти ліки тут
➔ Ліки від порушень снуХвороби та недуги
Враховуючи ці аспекти, навряд чи дивно, який вплив можуть мати розлади сну на організм та повсякденне життя. Постійне переривання сну через порушення має вирішальний вплив на цикли сну людей. Відновлення та регенерація вже не можна гарантувати. Постраждалі не відпочивають і можуть скаржитися на втому та погану концентрацію.
Якщо це відбувається раз у раз, не потрібно боятися подальших наслідків. Регулярні порушення сну, з іншого боку, негативно впливають на організм. Стрес, виснаження та труднощі з концентрацією уваги.
Постраждалі часто бувають більш дратівливими і не можуть більше виконувати повсякденні завдання зі звичайною ефективністю. Крім того, знижується і фізична підготовка. Результат - втома. Розлади сну часто супроводжуються напругою в м’язах, оскільки організм не може розслабитися в необхідній мірі.
Різні симптоми і хвороби виникають під час фаз сну і порушують їх розслаблення. Сюди можна віднести, наприклад, апное сну. Це захворювання, яке характеризується зупинкою дихання під час сну. Наслідки - денна сонливість та мікроспання. Крім того, синдром апное сну може бути спровокований низкою вторинних захворювань.
Постійне нічне пробудження викликане тривожними реакціями організму через нестачу кисню. Часто прокидання не помічається свідомо.
Ще одна умова, яка перешкоджає здоровому сну, - нарколепсія. Це надмірна денна сонливість, пов’язана з неконтрольованим засинанням. Сон вночі також порушений.
Окрім порушеного ритму сну, викликаного повсякденним життям або психологічними причинами, до 10% населення регулярно страждають від синдрому неспокійних ніг. Розлад проявляється дискомфортним бажанням рухатися в кінцівках, що запобігає засинання.
Це неврологічне захворювання, яке часто не сприймається як таке ураженим. Порушений ритм сну часто призводить до зниження працездатності, а також депресивних настроїв та денної сонливості.
У більшості випадків можуть допомогти такі ліки, як снодійні або антидепресанти. Зміна звичок до сну також може творити чудеса. Регулярні ритуали сну не тільки сприяють усвідомленню здорових звичок до сну, але й допомагають тим, хто страждає, краще організувати свій день.
