Біоритм

Як і більшість живих, людина - це одне Біоритм які являють собою своєрідний внутрішній годинник і забезпечували виживання в ході еволюції. Ці впливи займається порівняно молода наукова дисципліна, хронобіологія.

Що таке біоритм?

Термін біоритм позначає біологічний ритм або життєвий цикл, якому підлягає кожна жива істота від народження. Під час розвитку перших живих істот, на відміну від сьогоднішнього часу, ще існували прості природні умови, чіткий ритм дня / ночі, який визначав активний час та періоди відпочинку через світло і темряву.

Сонце є визначальним для біоритму всього живого. Сонячне світло щодня встановлює внутрішні годинники в 24-годинний ритм, пов'язаний з обертанням землі. Рослини і тварини пристосовуються до цього ритму, але сьогоднішня людина рухається все далі і далі від свого природного ритму.

Зміни перед сном, такі як робота в зміну, призводять до того, що його ритм втрачає ритм, часто це наслідки для здоров'я. Хронобіологія досліджує ці взаємозв'язки і рекомендує більше адаптуватися до природного ритму.

Функція та завдання

З часу винаходу лампочки Томасом Альвою Едісоном люди стали набагато менш залежними від умов природного освітлення, оскільки штучне світло може подовжувати дні. Цей винахід дав можливість працювати пізно ввечері та вночі.

В результаті люди стали більше не жити в гармонії зі своїм природним ритмом. Але внутрішній годинник неможливо перехитрити так легко, як хотілося б. Люди, які працюють у зміну, регулярно відчувають, що внутрішній годинник не легко переходить на нічну зміну.

Коли немає сонячного світла, організм стимулює вироблення гормонів, що викликають втому та сон. Артеріальний тиск і температура тіла також знижуються. Наш біоритм налаштований на відпочинок та регенерацію ввечері.

Спочатку дослідники думали, що навколишнє середовище диктує природний ритм, але завдяки хронобіології ми знаємо, що гени також грають певну роль і що внутрішні годинники людини відзначаються по-різному, як це можна побачити у раннього стояка та пізнього стояка.

Тож пізні стояки не лінуються, бо встають пізніше, але вони мають інший внутрішній ритм, який починається пізніше, ніж у ранніх стояків. Внутрішній годинник реагує на зовнішні подразники, але все ще активний, навіть коли зовнішні фактори, такі як Б. Усуньте світло. Це регулюється вивільненням мелатоніну.

Біоритм контролює важливі процеси в організмі. Він визначає, коли люди можуть бути активними та коли вони повинні регенеруватися краще. Він регулює артеріальний тиск, гормональний баланс і температуру тіла. Він контролюється нервовим ядром в головному мозку, який має розмір лише в розмірі зерна рису. Це ядро ​​реагує на світлові подразники, які воно отримує через сітківку.

Ви можете знайти ліки тут

Хвороби та недуги

Завдяки дослідженню хронобіології ми знаємо, що постійне відхилення від власного біоритму викликає хворобу в довгостроковій перспективі. Люди швидше запрограмовані на денну роботу. Дослідники сну бачать, що причиною багатьох катастроф, які трапляються вночі, є нічні падіння ефективності. Багато автомобільних аварій трапляються і вночі.

Люди, які регулярно працюють в зміну, частіше страждають від серцево-судинних захворювань, проблем з травленням, розладами сну та депресією. Після нічної зміни у них часто виникають труднощі з висипанням, оскільки вдень шумно, а яскравість не дозволяє спокійному глибокому сну вдень. Порушений сон призводить до нестачі сну, що впливає на імунну систему та концентрацію.

На думку хронобіологів, багатьох захворювань, нещасних випадків та помилок можна уникнути, якщо висновки хронобіології інтегруються в повсякденну роботу. Багато людей пізно стоять, але доводиться починати роботу в той час, коли їх біоритм не запрограмований. До пікової форми ви потрапляєте лише пізніше. Впровадження гнучкості, принаймні, дало можливість спроектувати робочий ритм більш індивідуально.

Зміна годин на весну та осінь також розглядається критично. Особливо, коли час змінюється навесні, люди мають проблеми і потребують часу, щоб звикнути. Ще не досліджено, чи корисна ця зміна для проблем зі здоров’ям.

У харчуванні також важливіший біоритм, ніж часто. Тож це несуттєво, коли приймається їжа. Хронобіологи виявили в дослідженнях, що пізні вечірні прийоми їжі призводять до ожиріння і що це зовсім не має значення при прийомі їжі.

Після 7 години вечора організм починає виробляти мелатонін, що забезпечує спокійний сон. Традиційний ритм їжі з триразовим харчуванням без перекусів між ними є найбільш корисним. Вечірній прийом їжі повинен бути меншим, ніж сніданок та обід. Зростання зайвої ваги може, серед іншого, можна також віднести той факт, що наші сучасні умови життя вже не відповідають традиційним ритмам, сприятливим для здоров'я.