• Що таке смуток?
• Чому ми сумуємо?
• Вираз печалі тіла
• Наслідки смутку
• Як протистояти печалі і вгамувати її?

Ми пояснюємо, що таке смуток, його причини, наслідки та як він виражається в організмі. А також, як з нею боротися та полегшити.

Інтенсивність смутку зазвичай залежить від тяжкості подразника, який його викликає.

Що таке смуток?

Ми зазвичай називаємо смуток (від лат сумний), до афективного стану, що характеризується емоційним болем або стражданням, тобто погіршенням настрою, протилежним радості. Зазвичай ми виражаємо це через депресію, сльози, плач або відсутність енергії та апетиту, серед багатьох інших можливих симптомів.

На думку американського психолога і піонера у вивченні емоцій Пола Енкмана, смуток слід розуміти як одну з семи універсальних емоцій. людинапоряд із гнівом, презирством, страхом, огидою, щастя і сюрприз. Це означає, що кожен страждає від цього в якийсь момент і що це жодним чином не свідчить про психічні чи психічні розлади. проблеми іншої природи.

Смуток - це швидкоплинне почуття (це його головна відмінність щодо певних проблем, наприклад депресія) походить у ранньому дитинстві від страху.

Однак, як і всі емоції, вона включає в себе цілий ряд емоційних станів, починаючи від розчарування і знеохочення, серед найменш інтенсивних, до горя, болю і страждань, серед найбільш інтенсивних. Логічно, інтенсивність смутку загалом відповідає серйозності або серйозності стимулу, який його викликає.

У той же час можна відчувати смуток за відсутності миттєвих подразників, і в цих випадках ми зазвичай називаємо його іншими назвами, наприклад, меланхолією або ностальгія (коли це викликає спогад), і в багатьох випадках ми сприймаємо це в поєднанні з іншими типами емоцій, такими як гнів або страх. Не можна забувати, що емоційний спектр людський він великий, складний і різноманітний.

Чому ми сумуємо?

Смуток може бути викликаний дуже різними причинами, пов’язаними з історією особа або з їх екзистенційною, емоційною чи сімейною ситуацією. Однак найпоширенішими причинами печалі зазвичай є наступні:

• Втрата. The смерть родича чи коханої людини чи людини, яким захоплюються, розрив пари чи навіть географічна віддаленість від цих людей (наприклад, в еміграції чи в дуже довгій поїздці).
• Відмова. Потенційний коханець відкидає, або не входить до групи друзів, чи публічно принижує нас і змушує нас відчувати себе зневаженими іншими.
• Невдача. Розчарування наших очікувань щодо чогось важливого, або скасування події, якої ми дуже хотіли, або перешкода якоїсь особистої ініціативи, в яку ми вкладаємо час, зусилля та надію.
• Розчарування. Зрада коханої людини, порушення чужої обіцянки або якась ситуація, в якій ми відчуваємо, що наші емоції порушуються людиною, якій ми довіряємо.
• Перехід. Втрата якогось аспекту нашого особиста ідентичність через зміни особисті та життєві зміни, такі як зміна роботи, закінчення навчання тощо.

Вираз печалі тіла

Вираз смутку відображає більшу замкнутість.

Смуток накладає на Тіло певні передбачувані реакції, особливо в рисах обличчя, метою яких є соціальне вираження душевного стану. Загалом, у сумної людини спостерігається кілька з наступних реакцій організму:

• Ваше тіло буде опущеним, з втратою м’язового тонусу та згорбленою поставою.
• Його погляд буде прагнути уникати погляду інших і зациклюватися на невизначених моментах, відображаючи більше інтровертність.
• Ваше обличчя, як правило, втрачає пружність, губи та повіки вигинаються вниз, а брови з’єднуються в центрі брів і вгору.

З іншого боку, у вас з’являться відчуття стиснення в грудях, тяжкість в кінцівках, вологі очі і відсутність апетиту. Усе це може супроводжуватися або не супроводжуватися плачем, лементом чи тихими сльозами.

Тепер, з неврологічної точки зору, смуток асоціюється зі зниженням серотоніну в мозку і збільшенням активності нейронів у скроневій частці, скроневому мозочку, черві, мозочку, путамені і хвостатому.

Наслідки смутку

Смуток – це хвороблива емоція, але вона має конкретну мету в нашому емоційному житті, яка полягає в тому, щоб привернути нашу увагу до емоційно важливої ​​події. Іншими словами, це дозволяє нам впоратися з емоційним болем, втратою і горем, таким чином запобігаючи тим, щоб ці емоції тихо гніздилися всередині нас, а потім виражалися менш контрольованими або непередбачуваними способами.

З іншого боку, смуток (наш, а також чужий) запрошує нас до цього співпереживати з болем інших, який є ключовим для побудови соціальної тканини людей, а також може мати катарсисну роль, тобто емоційне очищення, яке залишає нас оновленими та зміцненими. З цієї причини багато людей прагнуть зазнати штучних переживань (фільмів, книг тощо), які викликають тимчасовий, керований і поверхневий сум.

Загалом, смуток треба розуміти як момент переходу між невдалим ставленням чи недійсною емоційною панорамою та новими. У цьому сенсі вона зазвичай складається з адаптивної емоції, яка є частиною процесу змін.

Як протистояти печалі і вгамувати її?

Перше, що потрібно знати, коли маєш справу з сумом, це те, що це природна і необхідна емоція, через яку ми зазвичай маємо бути в змозі пройти, не приносячи більш катастрофічних наслідків у нашому житті. Тобто смуток є природною реакцією на хворобливу подію, і немає сенсу вдавати, що живеш життям, повністю вільним від сумних почуттів.

Тим не менш, існують природні реакції на смуток:

• Ізоляція, оскільки ми прагнемо відійти від того, що заподіяло нам біль, і «зализувати рани», образно, поодинці або в супроводі тих, кого ми вважаємо частиною нашого інтимного та безпечного оточення.
• Відволікання, оскільки багато людей вважають за краще уникати болю, який вони відчувають, за допомогою розважальних заходів або спонукати їх до необхідної радості. Однак це відволікання може спрацювати лише деякий час, і зрештою, хочемо ми цього чи ні, доведеться впоратися з сумом. Люди, які не в змозі це зробити, ризикують пізніше впасти глибше або вчинити безвідповідальні дії, рятуючись від смутку.
• The вразливість, тобто відкрите вираження болю, закликаючи до співчуття інших людей і дозволяючи емоції завершити свій цикл. Багато разів єдиний спосіб прожити сум здоровим – це плакати.

Якщо смуток з часом не вщухає, а закінчується депресією чи іншими хронічними станами, які перешкоджають життєдіяльності, може знадобитися втручання спеціаліста (психологи або психотерапевти), який надає додаткові психічні чи медичні інструменти, щоб смуток завершив свій цикл і для людини відкрився новий етап.