У кожного свій ритм сну, який не в останню чергу пов'язаний з індивідуальною стресовою ситуацією та оточенням. Вираженим ранковим гурткам важко, особливо восени і взимку, оскільки вранці стає світло пізно, але ввечері довше темно, і це впливає на їх власний біоритм. Існує кілька способів і засобів вирішення цієї проблеми. У цій статті представлені та пояснені найбільш ефективні методи.
Повна енергії в день
Хронічні пізні стояки часто стикаються з проблемою збору необхідної енергії вранці і рано вставати з ліжка. Значна частина цього є спадковою, навіть якщо в процесі життя відбувається адаптація до власного оточення.
Тож, що рахується, є хитрощі та методи оптимізації ранкового ритуалу неспання та запобігання втоми. Так званий світловий будильник - одна з найважливіших подій останніх років. Це імітує природний схід сонця і тим самим прискорює процес неспання та вставання. Принцип складається із світла як елемента біологічного будильника.
Сон порушений у світлих кімнатах, саме тому багато ранкових гуртків вагаються автоматично включати світло, коли дзвонить будильник, відкривати вікна чи двері та починати день послідовно. На відміну від звичайних будильників, світлі будильники пропонують ніжний, нестримний спосіб вставання. Гормон мелатонін, який утворюється під час сну, забезпечує те, що організм потрапить у короткий шоковий стан, оскільки дзвінок будильника не враховує жодного глибокого сну, який може відбуватися.
Світлові будильники починають свою роботу до встановленого часу. Вони постійно випромінюють нове і яскравіше світло в спальню. Це імітує природний схід сонця. Закінчення фази сну сигналізується організму протягом різного періоду часу. Енергія, пов'язана уві сні, зберігається, а стреси різкого кінця уникаються. Настрій вранці - це минуле, безтурботний початок нового дня - це успіх. Постійна втома протягом дня закінчується.
Світловий будильник повинен пропонувати ці функції
Відмінності між окремими моделями величезні, ціни також змінюються залежно від обраного діапазону функцій. Як показує тест Lichtwecker onvergleich.org, дорогі моделі не обов'язково пропонують кращий набір функцій. Існують серйозні відмінності в якості, особливо якщо мова йде про встановлення особистих уподобань та уподобань. Тому слід уважніше розглядати наступні характеристики:
- Як я можу встановити тривалість сходу сонця? Залежно від добового ритму потрібні більш тривалі часи.
- Які рівні кольорів моделюються та як вимірюється яскравість? Хорошим керівництвом є що-небудь у діапазоні 300 лк. Чим більше кольорів там, тим вище значення має бути.
- Чи можна встановити природні звуки чи також можна імпортувати власні аудіофайли? Більшість моделей пропонують деякі природні звуки та радіо-функції, інші також пропонують звукові сигнали або відтворюють власні MP3-файли.
Прийоми прокинутися і встати простіше
Різниця між пробудженням і вставанням полягає в тому, що вам потрібно зарядити акумулятори за обидва етапи. Тому що світловий будильник може забезпечити енергію, пов'язану уві сні, і давати можливість прокидатися, але вставання можна прискорити за допомогою інших «хитрощів».
- Ті, хто встає рано, мають більше часу на ранкові режими та великий сніданок. Це знижує рівень стресу і піднімає настрій, оскільки навіть непередбачене не турбує бурхливого процесу. Здоровий сніданок забезпечує організм вуглеводами, які йому потрібні на ранок. Крім того, півлітра води допомагає налагодити циркуляцію.
- Рух може приймати різні форми. Це не повинно бути звичайною прогулянкою навколо блоку, натомість легких дихальних вправ або вправ на розтяжку, поки ще в ліжку, може бути достатньо.
- Холодний душ ставить на організм стрес, який, однак, швидко стихає і надзвичайно ефективний. Важливо, щоб повна програма не була запущена одразу. Спочатку ноги і ноги приводяться в контакт з холодною водою, а потім ви працюєте вгору. В результаті серцебиття краще регулюється, і захисні сили розвиваються протягом дня.
- Свіжопровітрювана, злегка охолоджена спальня очищає ваш розум. Відкрившись на кілька хвилин, ви можете зробити ранкову вправу на розтяжку та розтяжку, як пояснюють ці приклади.
- Не в останню чергу, нові ритуали також допомагають гармоніювати з власним біоритмом. Для одних це ранкова сигарета, для інших це кава чи пробіжки навколо кварталу. У будь-якому випадку, це щось, що створює розрив між періодом сну та проміжним часом початку дня. Важливі дії, які, можливо, потрібно буде зробити перед сном, можна перенести на ранок після.
Кілька досліджень свідчать, що прийняття занадто багато даних перед сном (книги, газети, фільми) змінює спосіб сну і змінює мозкову діяльність. Хвилювання або напруга, таким чином, поглинаються уві сні, само засинання може сильно затриматись. Проміжок не менше 30 хвилин, заповнений рутинними речами, допомагає.
.jpg)
.jpg)
