Бігти

Бігти - це тип руху людини, при якому ноги швидко рухаються вперед, і обидві стопи на короткий момент піднімаються з землі. Біг вважається найстарішим видом спорту у світі.

Що працює

Ваш особистий стиль бігу визначає, чи торкаються ваші ноги спочатку п’ятою, середньою ступнею або передніми ногами. Регулярний біг практикується у вільний час або в рамках легкої атлетики як олімпійська дисципліна. Національні та міжнародні змагання проводяться за точно визначеними, різними дисциплінами бігу. Загальні класичні дисципліни бігу включають спринт, середню дистанцію, далеку дистанцію, марафон та перешкоди. Ходьба також класифікується як цікавість в легкій атлетиці як дисципліна бігу.

У багатьох командних видах спорту, таких як футбол, гандбол чи волейбол, біг також є необхідною складовою. Це стосується і видів спорту, які вимагають одного або двох супротивників, наприклад, тенісу в одиночному або парному і бадмінтоні.

Повсякденний біг у вільний час часто називають бігом. У біговій трасі біг відбувається позашляховим шляхом на відкритій місцевості. У деяких випадках характер досвіду відіграє головну роль у цьому типі бігу при перетині привабливих ділянок пейзажу. Великі перепади висот доводиться долати в так званому гірському пробігу.

Функція та завдання

Під час бігу активізується понад 60 відсотків м’язів. З кожним кроком м'язи та суглоби ніг особливо напружуються, оскільки їм доводиться витримувати кілька разів вагу тіла, коли вони стикаються з землею.

Регулярні бігові вправи міцно зміцнюють м’язи, сухожилля і кістки, тим самим збільшуючи опір і працездатність. Частий біг сприяє розмноженню найтонших судин у напружених та більш забезпечених кров’ю областях тіла. Постачання та функціональність життєво важливих органів, м’язів та шкіри захищені та покращені. Швидке переміщення бігом також дозволяє людям краще реагувати в небезпечних ситуаціях. Те, що довші відстані можна подолати під час бігу, мобільність людини вигідно збільшується.

Навантаження на ноги змінюється залежно від стилю бігу та зовнішнього вигляду. Перший раз, коли м'яч ступні контактує з м'ячем, ахілесова сухожилля і [[сухожилля підошви стопи] зазнають великого напруження. Наступаючи на п’яту, фізичні сили в основному впливають на п'яту і коліно. Завдяки додатковому навантаженню на міжхребцевий диск, підходящі кросівки мають позитивний ефект, ніжний на них.

Завдяки постійному чергуванню тиску та рельєфу хрящова тканина отримує додаткові поживні речовини для накопичення. Мікротріщини, спричинені ударами під час ходьби, призводять до більш щільної та стійкої кісткової речовини в процесі регенерації.

Перш ніж почати бігати, слід провести ретельну індивідуальну підготовку, щоб забезпечити позитивні наслідки бігу. Сюди входить вибір правильного кросівок за допомогою аналізу бігової доріжки. За допомогою функціонального аналізу руху можна зробити подальші цінні висновки.

Для бігу також цікавий стиль бігу, постава тіла та техніка дихання. Слід враховувати вік та особисте здоров'я та стан підготовки. Тест на медичну придатність також може мати сенс. Зокрема, початківцям слід починати помірно і не йти до межі. Вимірювання пульсу та артеріального тиску можуть слугувати важливими орієнтирами.

Регулярні, відповідні заняття бігом, особливо на відкритому повітрі, зміцнюють серцевий м’яз. Це запобігає слабкості тканин у судинах та збільшує надходження кисню та приплив крові до легенів. Крім того, зміцнюються м’язи ніг і фізичний стан.

Крім того, стимулюється обмін речовин і зміцнюється імунна система. Особливо при регулярному бігу в аеробній зоні (перетворення енергії через кисень) посилене спалювання жиру забезпечує зменшення ваги приблизно через 30 хвилин. Необхідною умовою цього є те, що переваги бігу не компенсуються контрпродуктивною дієтою. Під час бігу в першу чергу використовуються сховища вуглеводів для забезпечення енергією протягом перших півгодини.

Біг також ефективний для якості крові та тиску, регулюючи рівень цукру в крові та холестерину. Постійний біг також корисний для самопочуття та душі за рахунок активації ендорфінів (власних морфінів організму), таких як гіпофізарна речовина серотонін, яка також відома як гормон щастя. Сонячне світло також може сприяти самопочуттю під час бігу. Тому біг також може протидіяти депресії.

Біг сприяє фізичному та психічному здоров’ю, недорогий і простий у виконанні. Як рівновага до повсякденного життя та переживання природи, біг також вважається різноманітним. Робота в групах однодумців також може сприяти соціальній взаємодії. Регулярний біг корисний для продуктивності та може допомогти зменшити наявні агресії. Це також може призвести до більшої впевненості в собі.

Біг пропонує чудову можливість для широкого бажання схуднути. Під час регулярних тренувань з бігу слід звертати увагу на періоди достатньої регенерації, щоб не погіршити сприятливий вплив бігу.

Хвороби та недуги

Неправильний вибір кросівок може призвести до дискомфорту. Наприклад, погані подушкові властивості в кросівок, особливо на твердих підлогах, таких як бетон, камінь або дьоготь, можуть призвести до хворобливих порушень суглобів, зв’язок, м’язів і хребців. Зокрема, на коліно часто впливають хворобливі наслідки. Зрештою, міжхребцеві диски та стегна також страждають від надмірних ударних навантажень із неправильним кросівом та технікою бігу.

Недостатній час регенерації між пробіжками, перевантаження від бігу або вживання неправильної дієти можуть призвести до симптомів перевантаження. Кліматичні подразники або хвороби також можуть бути відповідальними за це. Ці перевантаження можуть представити себе як зниження працездатності, знижену стійкість, швидку втому та дискомфорт. Особливо після тривалого відмови від тренувань, надмірне завзяття на початку бігового тренування може загрожувати перебором.

Якщо ви біжите занадто швидко, запас енергії відбувається не від кисню, а від молочної кислоти. Однак хворобливість м’язів не виникає через утворюється молочної кислоти. Швидше це відбувається із затримкою в часі, коли м’язова тканина перевантажена (особливо у початківців). Це створює крихітні сльози в м’язових волокнах і судинах, які представляють себе хворобливими запаленнями і набряками. Внаслідок цього еластичність обмежується на певний проміжок часу.

Неправильне вирівнювання стопи або проблемний стиль бігу можуть стати причиною хворобливих скарг на стопи, таких як п’яткові шпори. Ефекти також можуть впливати на коліна та хребет. Проблеми з бігом можуть виникати також у вигляді подразнення ахіллового сухожилля, бічних швів і перенапруг, а також спазмів і перев'язок.

Перевантаження під час бігу також може становити небезпеку для серця. Існує ймовірність виникнення небезпечних проблем з кровообігом, особливо при існуючих захворюваннях в цій області, надмірній вазі і в сильну спеку. Тому в якості профілактичного засобу перед тим, як бігти, запаси вуглеводів слід максимально заповнити.

Якщо є якісь скарги або вимоги, бажано не запускати:

• Ослаблення імунної системи завдяки грипоподібному ефекту
• Ожиріння
• Травма м’язів або суглобів, а також біль у спині або стресовий перелом
• Сильна втома, вживання алкоголю
• Виявлені захворювання серця, дуже високий кров'яний тиск
• Надзвичайно висока зовнішня температура та вологість
• Їли великі кількості перед запланованим пробігом