Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку зазвичай є виразом інтенсивної фізичної підготовки. М’язи піддаються напруженню розтягнення, яке призначене для досягнення кращої рухливості. Однак неправильне розтягнення або надмірне перенапруження також можуть спричинити дискомфорт. Тому важливо, щоб рухи здійснювались акуратно.

Що таке розтягування?

Розтягнення м’язів - це насамперед частина популярних та змагальних видів спорту. Крім того, вона є важливою частиною фізіотерапії, наскільки розтягнення корисне і важливе, залежить від індивідуального спорту та фізичного стану. Різні методи розтягування також піддаються критиці.

Це призводить до суперечливих дискусій між спортивними вченими та фізіотерапевтами щодо ефективності та виконання різних вправ. Загалом, регулярні розтяжки після фізичних навантажень повинні сприяти більш швидкій регенерації та покращенню здоров’я. Збільшується гнучкість і рухливість і запобігається скорочення м’язів завдяки силовому тренуванню. Відповідне положення розтягування підтримується не менше 20 секунд. Напруга має бути чітко помітним, але тіло не повинно бути примушеним до певного положення. Після занять спортом слід звернути особливу увагу на напружені м’язи при розтягуванні.

У минулому розтяжку часто робили до і після фізичних вправ. В даний час розтягування перед реальною діяльністю вважається менш корисним. Якщо у вас є якісь питання або сумніви щодо розтягування, особливо рекомендуються фізіотерапевти та вчені спорту. Якщо ви відчуваєте біль після розтягування, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.

Функція, ефект та цілі

Розтяжка має різні цілі. Перш за все, вона хоче збільшити мобільність спортсмена. Рухливість визначається як діапазон руху, який можна досягти за допомогою суглобів, м’язів та сполучної тканини. Розрізняють активну та пасивну мобільність. Активна мобільність описує діапазон гнучкості, який створюється виключно на основі м’язів.

З іншого боку, пасивна рухливість передбачає використання маси тіла або зовнішньої сили. Оскільки рухливість в першу чергу залежить не тільки від анатомічних умов, але і від еластичності м’язів, сухожиль і зв’язок, регулярне розтягнення може призвести до покращення. Однак вправи на розтяжку повинні виконуватися послідовно. Розширений діапазон руху вигідний для деяких видів спорту, таких як кікбоксинг або муай-тай. Оптимальна мобільність також сприяє координації та силі, а це означає, що можна спостерігати підвищення продуктивності.

Крім спортивних вимог, розтягнення повинно підтримувати природну рухливість людини. У процесі життя рухливість дорослої людини часто значно знижується порівняно з рухливістю маленької дитини. Вправи на розтяжку можуть протидіяти цьому. Розтягування - це також медичний захід. Це застосовується, коли скорочення м’язів або обмеження суглоба сильно обмежує опорно-руховий апарат. Звичайну гнучкість можна повернути розтягуванням. Однак, особливо після нещасного випадку, важливо, щоб при виконанні вправ був присутній фізіотерапевт. Тільки коли пацієнт освоїв розтягнення, вони можуть закінчити навчання вдома. Під час розтягування м'яз розтягується.

Розрізняють два методи: динамічне та статичне розтягнення. При динамічному розтягуванні спочатку приймається положення розтягування. Згодом пружинисті, злегка розминаються рухи в позі повинні сприяти звільненню напруги, поліпшенню координації та підвищенню гнучкості. Динамічне розтягнення зазвичай характеризується дещо слабшим стимулом розтягування і використовується в деяких видах спорту як частина тренувань з розминки. Конкретна постава також прийнята при статистичному розтягуванні. Потім спортсмен залишається у своєму положенні близько 20 секунд без будь-яких подальших рухів.

Після звільнення поставу на розтяжку зазвичай виконують принаймні вдруге. Інша відмінність робиться при статичному розтягуванні. Пасивне статичне розтягнення викликається і підтримується зовнішньою допомогою. Це полегшує контроль. У той же час, однак, пасивне статичне розтягнення також вважається менш ефективним. При активному статичному розтягуванні спортсмен спочатку напружує м’язи. У подальшому курсі він звільняє напругу і переходить безпосередньо в своє розтягуюче положення.

Ви можете знайти свої ліки тут

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

Розтяжка має переваги особливо для спортсменів. Однак необережне виконання вправ також може спричинити дискомфорт. Якщо подразник розтягування занадто сильний, у м’язових волокнах відбувається скорочення, яке забезпечує те, що м’яз не розривається. Це справді захисна функція. У той же час ефект розтягування сильно погіршується таким чином.

Крім того, слід піддавати критиці раптовий розтяг. Можуть виникати травми м’язів, особливо якщо це робиться у швидкому темпі. Більшу частину часу тіло надсилає достатню кількість сигналів, щоб попереджати про перевантаження. Якщо вони ігноруються і розтягнення посилюється, незважаючи на більший біль, відбувається пошкодження хрящів і розрив клітковини в області м’язів, сухожиль і зв’язок. Конструкції, які були пошкоджені перед вправами на розтяжку, особливо піддаються ризику.

Оскільки сильне розтягнення через більше 20 секунд часто зменшує відчуття болю всередині тканини, такі травми іноді розвиваються непомітно. Слід уникати інтенсивних вправ на розтягнення м’язів, уражених більми. Таким чином, розтяжка є корисним доповненням до тренувань. Щоб уникнути травм і болю, м’язи слід добре розігріти, а саму вправу слід виконувати обережно.