Аутогенний тренінг

У цій статті описана техніка релаксації аутогенних тренувань, також відома як автонавіювання. Спочатку аутогенний тренінг застосовувався в психотерапії для поліпшення психологічної та фізичної якості життя. З цієї точки зору аутогенне тренування також вважається концентраційним саморелаксацією. Розум і тіло працюють разом і намагаються створити спокій і розслаблення за допомогою технік аутогенного тренування.

Функціональні розлади організму та розуму

Як і будь-яка наука, медицина поділяє різні захворювання на менші та більші групи. Лікар узагальнює хвороби, які викликаються мікроорганізмами, бактеріями або вірусами, які можуть передаватися як інфекційні захворювання. Інша група включає, наприклад, пухлини, ще одну травму тощо. На відміну від цих органічних захворювань є так звані функціональні розлади. Відмінність порівняно з органічними захворюваннями полягає в тому, що в останніх уражаються найдрібніші будівельні блоки, клітини, при функціональних захворюваннях, з іншого боку, активність, функція порушена, як правило, без будь-якої суттєвої зміни структури клітин.

Причина несправностей полягає в тимчасово неправильно контрольованій діяльності окремих органів. Ця регуляція здійснюється нервовою системою з її контролюючими органами та нервовими шляхами довжиною кілька сотень кілометрів. Вищим органом влади є мозок. Тут подразники із зовнішнього світу через органи чуття, а також температури, біль та положення від сфери тіла реєструються, аналізуються та перетворюються на відповідні імпульси.

Дуже тонка взаємодія окремих органів і частин органів з навколишнім середовищем може порушити. Цей стан проявляється в таких явищах, як безсоння, почуття пригніченості в області грудної клітки або серця, порушення кровообігу та інші, можливо також в переважно психологічних скаргах, таких як страх червоніти, страх перейти вулицю, страх у тісних просторах, задумливість або пригнічений настрій .

Аутогенний тренінг як психотерапевтичне лікування

Ці захворювання, крім іншого, можна лікувати психотерапевтичними методами. Одним із таких видів лікування є аутогенні тренування. Виходячи зі знань, що функціональні порушення виникають у центральній нервовій системі внаслідок конфліктних ситуацій, важливо допомогти нервовій системі та всьому організму відновити відповідну регуляторну діяльність. Навіть у здорових людей сила зменшується протягом дня. Однак він повністю регенерується через сон. Для мальовничого порівняння можна вважати відведення струму від акумулятора та його подальше зарядження без того, щоб це порівняння правильно відображало фактичні процеси.

Якщо людина страждає від безсоння, готовність його нервової системи реагувати недостатньо оновляється. Однак якщо ви лише час від часу засинаєте погано або якщо прокидаєтесь вночі, це не проблема. Однак це відрізняється тривалими порушеннями сну. У багатьох із цих випадків допомагає аутогенний тренінг. Він служить як для забезпечення виснаженої нервової системи нестачею спокою, так і для створення здорового чергування між напруженою активністю та розслабляючим спокійним відпочинком, щоб запобігти виснаженню.

функціональність

На чому заснований цей метод? Він заснований на досвіді, який можна було б отримати через гіпноз. При гіпнозі лікар переводить пацієнта в стан, схожий на сон, заспокійливими словами. М'язи розслабляються, руки і ноги відчувають себе важче, ніж зазвичай, кровообіг рівномірний і посилений, що сприймається як приємне тепло. Оскільки гіпноз являє собою стан, схожий на сон, під його дією також спостерігається спокійніша і повільніша дихальна послідовність. Серце б'ється тихіше. Більшість областей мозку відпочили під час сну. Таким чином стимули навколишнього середовища більше не досягають глибокого сну. Лише життєво важливі центри, які використовуються для підтримання дихання, кровообігу та серцевої діяльності, продовжують працювати з "перемиканням підсвітки".

Те, що ці зміни сну в гіпнозі можна спричинити заспокійливими словами лікаря, пояснюється єдністю всіх життєвих процесів організму.

Два приклади для пояснення: Коли ми з голодом вивчаємо меню в ресторані, часто трапляється, що рот все частіше слиняється. Написані слова збуджують ті ж клітини нашого мозку, як і сама їжа, що викликає посилене виділення слини. Цей же процес може бути спровокований чистою уявою. Якщо ми дуже важко думаємо над тим, як покусати лимон, ми сприймаємо слиновиділення як результат. Так напружена уява запускає фізичні явища.

Поки лікар пропонує ідеї пацієнта щодо гіпнозу, практикуючий лікар є пацієнтом та пацієнтом однієї людини в аутогенному тренуванні. Він сам створює відповідні ідеї, щоб вони ставали для нього образотворчими, і він переживає їх одночасно. Як вже було описано, метою аутогенного тренування є відновлення нервової системи. Спосіб зробити це через фізичну релаксацію. Як метод лікування, аутогенна підготовка належить до рук досвідченого лікаря та психотерапевта, який використовує її лише після ретельного обстеження, показав, що пацієнт підходить для цього.

Тому ми наполегливо радимо не «випробовувати це» без медичного керівництва та контролю. Ті, хто сумнівається в ефективності цього методу лікування, майже завжди стверджують, що це може бути лише уявний досвід, в якому насправді нічого не змінюється в організмі. Однак точні наукові дослідження чітко показали, що відбувається справжнє фізичне перемкнення, що може бути продемонстровано, серед іншого, зменшенням струмів м’язової активності.

Перехід стає ще більш чітким, коли відчувається тепло через припущення, що права рука, а згодом і все тіло теплі, із посиленим кровотоком, що добре видно при підвищенні температури шкіри. Через важливе заперечення, однак, слід згадати ще одне явище, яке, певно, кожен міг уже спостерігати в собі, переживання страху. Якщо хтось відчуває сильний страх, організм одночасно реагує звуженням судин. Шкіра стає блідою, зіниці розширюються, руки починають тремтіти більшою чи меншою мірою, пори все більше проливають піт.

Якщо людині, про яку йдеться, вдається подолати страх, фізичні прояви через деякий час зникають. З іншого боку, однак страх також зникає або, принаймні, він значно слабшає, якщо фізичні прояви можна придушити чи придушити.

Проміжок часу, протягом якого вивчається практика аутогенного тренування, дуже різниться. Це залежить від типу та тривалості функціональних порушень, які підлягають усуненню. Але перш за все це залежить від характеру відповідної людини та інтенсивності практики. Аутогенний тренінг - це, як випливає з назви, тренування.

В принципі, всі функціональні розлади підходять для лікування цим методом. Сюди відносяться розлади сну, згадані на початку, серцеві скарги (наприклад, серцевий невроз, психосоматичні серцеві аритмії та спотикання серця, а також серцебиття), жорстке дихання, головні болі, порушення кровообігу, але також тривожність (наприклад, тривожний розлад, панічні атаки) та порушення концентрації, якщо їх не лікувати іншими психотерапевтичними чи медичними процедурами.

Аутогенні тренування служать не тільки для усунення порушень, які вже виникли, як профілактичний захід також запобігають стану виснаження (наприклад, синдром вигорання). Крім того, він пропонує здоровим людям можливість підвищити загальну фізичну та розумову працездатність за допомогою добре розмірених перерв на релаксацію.

Ви можете знайти свої ліки тут