Управління стресом

Стрес - частина повсякденного життя кожної працюючої людини. Крім того, існують різні обставини, такі як напружене сімейне та професійне життя, шум великого міста, швидкий темп життя, великі очікування та вимоги, рахунки, за які потрібно заплатити, та бажання визнання та кар’єри.

Все це ставить людей на великий тиск. Якщо вона зберігається, це може мати негативний вплив на психічне та фізичне здоров'я. Стрес збільшується, і організм реагує різними стресовими симптомами. Це може призвести до хронічних і психічних захворювань. Щоб уникнути всього цього, необхідно управляти стресорами. Застосування та терапія цього типу підпадає під цей термін Управління стресом.

Що таке управління стресом?

Під стресом розуміють методи, які покликані зменшити стрес або повністю його усунути. Тіло і розум завжди взаємодіють одне з одним і створюють внутрішню рівновагу, з якою людина відповідає своєму оточенню. Якщо це відкинути, звичайно, виникають різні розлади, які також змінюють стосунки з іншими людьми або впливають на власну діяльність.

Зовнішні та внутрішні тягарі, з якими людина вже не може впоратися через постійний стрес, зменшуються за допомогою управління стресом. Сюди входять різні моделі для подолання. Вони займаються сприянням більш високої якості життя, ніж управління психічними, емоційними та фізичними аспектами, на які слід позитивно впливати. Вони поступово розроблялися в процесі дослідження обставин, пов'язаних зі стресом.

Існують різні теорії того, як розвивається і перетворюється стрес. Американський фізіолог Уолтер Кеннон розробив термін "бій чи політай". Він довго займався дослідженнями стресу і описав реакцію швидкої емоційної та фізичної адаптації багатьох живих істот до певних небезпечних чи стресових ситуацій. Кеннон досліджував процеси такої стресової реакції у реакціях тварин, які відчували загрозу. Його добу тлом стали війни та посттравматичні стресові розлади солдатів, які воювали у Першій світовій війні.

Те, що відбувається в реакції "бій чи політ" - це спочатку вивільнення адреналіну. Частішання серцебиття, дихання та напруги м’язів збільшуються. При постійному стресі такого роду також виділяються гормони, що стимулюють обмін речовин. Якщо ця стресова реакція виникає занадто часто або триває, це може призвести до розпаду організму.

Угорський лікар Ганс Сельє розробив теорію стресу в 1930-х роках. Він вказав на синдром адаптації. Це показує загальну схему реакції організму, як тільки він піддається тривалим стресовим подразникам. Це можуть бути шум, голод, тиск на виконання, спека та інші психологічні навантаження. У той час як організм протягом короткого часу розвиває підвищення опору, фізична шкода може відбутися в довгостроковій перспективі, що може призвести навіть до смерті. Селі підсумовує три етапи такого тягаря. Реакція тривоги має місце спочатку. Організм вивільняє гормони стресу для того, щоб виробити величезну кількість енергії.

Підвищений артеріальний тиск і серцебиття. При цьому спостерігається також підвищений викид в кров амінокислот, які перетворюються в глюкозу в печінці. Це в свою чергу призводить до підвищення рівня цукру в крові. За цим слідує стадія опору, на якій організм прагне зменшити подразники, що викликають стрес. Вивільнені гормони стресу повинні бути розщеплені, і організм повернеться до нормального стану. Третя стадія - це виснаження. При постійних фазах підвищеної активності та вивільнення гормонів може відбутися тривале ураження, що проявляється у вигляді серйозних захворювань.

Функція, ефект та цілі

Стрес може бути тягарем, але також може бути стимулом. Важливо лише те, що вона розбита і не триває. Якщо відпустки або невеликої відстані від повсякденного життя недостатньо, є способи боротьби зі стресом.

Існують різні методи навчання для управління стресом в психотерапії. Такі ти і. а. систематична десенсибілізація, когнітивна терапія, управління конфліктами чи часом, саморегуляція, зменшення стресу на основі свідомості, коучинг, плаваюча або орієнтована психотерапія. Всі ці форми терапії зміцнюють вашу власну впевненість у собі, краще справляються зі стресом, знімають внутрішнє напруження та страхи, і таким чином розслабляють тіло та розум. Однак методи повинні бути пристосовані до характеру напруженої людини та їх життєвих умов. Кілька методів також можна поєднувати один з одним.

Управління стресом можна починати з простих прийомів дихання, які звільняють напругу і зменшують напругу. При систематичній десенсибілізації застосовують прогресуючу м’язову релаксацію та медитацію, щоб впоратися зі стресом, зменшити страхи та привести до розумового розслаблення. Шляхом послаблення окремих груп м’язів тіло і розум спеціально зміцнюються. Аутогенні тренування також корисні для кращого контролю та регулювання нервової системи. Різні види масажу можуть зняти фізичний тиск, як і пасивні або активні вправи на медитацію.

Справа зі стресом відбувається у самих людей, у навколишньому середовищі та в організмі. Незалежно від того, що викликають зовнішні умови стресу, внутрішні, породжуючі стреси також викликають. Тут ви можете навчитися краще сприймати себе, знижувати очікування, навіть вивчати нові манери, які полегшують знайомство з іншими людьми та допомагають краще справлятися з конфліктами чи неприйняттям. Якщо причини відомі, ситуації можна конкретно вирішити. Так само деяким людям потрібно навчитися розслаблятися і насолоджуватися життям.

Ви можете знайти свої ліки тут

Ризики та особливості

Стрес завжди викликає хімічну реакцію в організмі. Хвороби, пов’язані зі стресом, починаються з високого рівня цукру в крові, головних болів і виразки шлунка. Якщо стрес зберігається, виникають шкірні, шлунково-кишкові та серцево-судинні захворювання, порушення сну або хронічні захворювання, такі як нейродерматит. Тимус і лімфатичні залози скорочуються.

Психологічно неспроможність впоратися зі стресом зазвичай викликає тривожність, депресію, когнітивні або емоційні розлади у багатьох сферах. Тривалий стрес може призвести до порушень самопочуття та спотворення сприйняття та мислення. Роздратування, невпевненість і агресивність - це емоційні прояви. Продуктивність різко знижується, виснаження йде рука об руку з надмірними вимогами.