Вправи під час вагітності

Вправи під час вагітності? Багато жінок досі вважають, що вони не повинні брати участь у спорті під час вагітності. Спорт може суттєво підтримати добробут матері та дитини.

Вагітна? Будьте в курсі!

Тест на вагітність позитивний - нарешті, потові сеанси фізичних вправ - історія. Нарешті, безкоштовний квиток, щоб зручно лежати на дивані і не мати винної совісті - як вагітна жінка, будь-якого хвилювання слід уникати. Це досі так, і все ж це помилкове уявлення, що фізичні вправи можуть завдати вам шкоди під час вагітності.

Вагітні жінки, які займаються спортом, не шкодять ні собі, ні своїй ненародженій дитині. Чим жінці тим більше, тим легше здійснити численні зміни. В кінцевому рахунку - під час вагітності - серцево-судинна система піддається більшому напруженню, ніж зазвичай. З цієї причини під час вагітності доцільно також займатися легкими видами витривалості. Важливо, щоб пульс не перевищував 140-150 ударів в хвилину.

Біг під час вагітності

Якщо вагітна до вагітності пробігла із пристрастю, вона також може займатися хобі протягом дев'яти місяців. Ті, хто регулярно пробігає, підтримують свою форму. Жінки, які не пішли на пробіжки до вагітності, ніколи не повинні починати під час вагітності. Важливо, щоб вагітна жінка прогрівалася перед бігом або повільно остигала знову, коли вона закінчила прийом.

Швидкість слід регулювати так, щоб розмова була можливою під час бігу. Перед бігом вагітна повинна пити достатньо або принести з собою пляшку з водою, щоб запобігти зневодненню.

Плавання при вагітності

Плавання - підходящий вид спорту, яким можна займатися і під час вагітності. Плавання підвищує фітнес, але не обтяжує циркуляцію і може сприяти розслабленню. Ризик вагітної захворіти на інфекцію низький. Звичайно, слід уникати гарячих ванн та термальних ванн, оскільки тепла вода збільшує можливість виникнення небезпеки. Однак це не стосується "нормальних" басейнів.

Важливо, щоб після купання мокрий одяг міняли на сухий купальник. Для зменшення проникнення води у піхву можна використовувати спеціальні тампони. Є такі в аптеках чи аптеках. Звичайні тампони не рекомендуються, оскільки вони просочуються водою і тим самим збільшують ймовірність стати гніздом для мікробів.

Силові тренування та гімнастика

Якщо жінка вже робила регулярні силові тренування до вагітності, вона може це робити і під час вагітності. Але навіть якщо силові тренування дозволені, слід подбати про це повільно і не перестаратися.

Вправи на екіпіровці, якщо ви не використовуєте великі ваги, можливі. Слід уникати так званого прес-дихання. Ще один варіант - гімнастика. Під час тренінгу важливо, щоб вагітна відчувала себе комфортно з навантаженням і не робила ніяких вправ під тиском.

Під час занять спортом обов’язково пийте достатню кількість рідини та дихайте рівномірно. З цієї причини вагітним жінкам рекомендується дихати носом і ротом. Слід уникати притиснутого дихання та затримки дихання. На запитання, скільки вправ хороші або які вправи насправді потрібно виконувати, вагітна повинна звернути увагу на свої почуття.

Важливо розцінювати фізичні вправи під час вагітності як випадкові справи, які ні в якому разі не повинні передбачати жодних зобов'язань виконувати фізичні вправи. Спорт - особливо якщо мова йде про силові одиниці та гімнастику - повинен розважатись і зміцнювати самопочуття, але не забезпечувати того, щоб ви постійно виснажувалися.

Чому спорт корисний для матері та дитини

Ненароджений відчуває всі відчуття жінки. Якщо пульс жінки збільшується, то збільшується і пульс дитини. Дитина також рухається під час фізичних вправ. Він також плаває, брикається та інтенсивніше обертається. Як тільки тренування закінчиться, ненароджена дитина також почне відпочивати. Пульс заспокоюється, стає спокійніше.

Тому фітнес-тренування впливають не тільки на матір, але і на дитину. Також уже було заявлено, що фізичні вправи під час вагітності означають, що проблеми зі спиною виникають не в першу чергу або вони значно полегшуються і також можна уникнути зайвого набору ваги.

Ризик вагітної жінки, що розвивається гестаційний діабет, також зведений до мінімуму. Жінки, які займаються фізичними вправами, відчувають меншу депресію і перебувають у «кращому настрої»; Це також може частково зменшити затримку води.

Коли слід відмовитися від фізичних вправ?

Але не кожна жінка повинна займатися фізичними вправами, коли вона вагітна. Перш за все жінки, які вже пережили викидні або передчасні пологи або мають постійні скорочення матки, повинні утримуватися від фізичних вправ. Навіть якщо вагітна страждає на захворювання органів дихання або кровообігу, має високий кров'яний тиск або гестоз, діагностовано анемію або виникли кровотечі або кров’янисті виділення, не слід займатися спортом.

Також бажано не займатися фізичними вправами, якщо у вас багатоплідна вагітність. Справа в тому: Якщо у вас вагітність з високим ризиком, вам слід утриматися від фізичних вправ. Порада: Якщо пульс піднімається до понад 150 ударів в хвилину, вам доведеться зробити перерву або закінчити тренування.