Крок частоти

The Крок частоти є важливим параметром для оптимального бігу. Зміна може вплинути на продуктивність та економіку.

Що таке каденція?

Частота кроків - це міра кількості кроків за одиницю часу при ходьбі чи бігу. Зазвичай він відображається за лічені хвилини. Це залежить від індивідуальних вимог та звичок, а також від темпу бігу чи ходьби. Разом із довжиною кроку частота визначає відстань, яку пройде певний час. Відповідно, цей розмір можна змінити, змінюючи один або обидва параметри.

Більші кроки з однаковою частотою збільшують відстань за раз, менші кроки зменшують її відповідно. Більш висока частота кроку з однаковою довжиною кроку також призводить до розширення дистанції бігу або ходьби, менша - до скорочення.

Ширина кроку залежить не тільки від звички ходити, але і від довжини ноги, саме тому вона зазвичай більше розтягнута у людей з високими розмірами. Незначні зміни співвідношення важелів, що означають сузір’я між верхньою частиною тіла та довжиною ніг, можуть змінити це твердження. Люди з відносно довгими ногами мають більше шансів зробити більші кроки. Однак різниці невеликі.

Функція та завдання

Частота кроків, темп ходьби та пішохідна відстань - це параметри, які використовуються в процедурах оцінювання, спрямованих на вимірювання мобільності людей, які мають порушення. Вони використовуються, наприклад, на початку терапії, щоб отримати вихідне значення, яке можна порівняти з вимірюваннями, які проводяться знову після певного періоду лікування. З цього можна отримати знання про те, успішна терапія чи ні.

Рішення про те, як і як слід продовжувати, також може залежати від результатів. Для цього буде визначена відстань для частоти кроку критерію вимірювання, яку людина, що випробовує, повинна покрити своєю максимальною частотою ходьби. Потім повторний тест перевіряє, чи можливий той самий маршрут з більшою частотою.

Частота кроків є важливим критерієм, коли мова йде про оптимізований біг у діапазоні витривалості, певним чином це стосується і спортивного нордичного ходіння. Багато спортсменів-рекреантів мають неправильні уявлення про те, як вони можуть оптимально покращити свої бігові показники. Вони збільшують довжину кроку, тому що думають, що якщо частота залишиться однаковою, вони можуть збільшити відстань бігу за одиницю часу. Однак це помилка і має 2 основні причини. Більш масштабні кроки вимагають більшої сили для відштовхування та приводу вперед, чого ще немає на початку, особливо з менш навченими людьми. В результаті центр ваги тіла не прискорюється належним чином і залишається далеко назад. Рух вперед сповільнюється і вимагає більше зусиль.

Цей факт посилюється тим, що центр ваги тіла залишається далеко поза точкою, де стопа торкається вниз. Рух значно сповільнюється, і для забезпечення руху вперед потрібно більше сил і енергії.

Більш економного та швидшого бігу легше та ефективніше досягти, відповідно збільшуючи частоту кроків. У поєднанні з правильним типом контакту при сидінні і легким нахилом вперед верхньої частини тулуба є величезні переваги для економії та навантаження на структури опорно-рухового апарату. Рух, як правило, кругліший з невеликим вертикальним рухом, а час контакту стопи коротший. Це призводить до меншого впливу та менше навантаження на зв’язки, меніски, кістки та суглоби. Кількість енергії, яку потрібно забезпечити для руху, значно менша.

Є значення частоти, які спортсмени можуть використовувати як орієнтир. Частота кроків 160 - 170 кроків в хвилину є оптимальною для оздоровчих видів спорту, а найкращі спортсмени працюють близько 180.

Ви можете знайти свої ліки тут

Хвороби та недуги

Частота кроку та довжина кроку пов'язані з неушкодженими функціональними можливостями. Вони залежать від однієї сторони від рівня підготовки, але з іншого - також від наявності порушень, які перешкоджають виконанню або перешкоджають виконанню. З віком продуктивність знижується, що також впливає на частоту кроків, швидкість ходьби та темп. Однак є індивідуальні відмінності, які залежать від індивідуальних навичок та рівня підготовки.

Загальна слабкість м’язів, яка виникає під час або після важких захворювань з фазами нерухомості, дозволяє лише повільні кроки з короткою довжиною. Нормальні значення необхідно поступово досягати знову за допомогою терапевтичної допомоги.

Захворювання, які в основному впливають на опорно-руховий процес, - це всі травми, які зачіпають м'язи, сухожилля, зв’язки та суглоби або інші структури опорно-рухового апарату, особливо якщо вони супроводжуються болем. Натягнуті м'язи, розірвані м’язи, травми меніска або артроз впливають однаково на довжину кроку і частоту кроку. Біг зазвичай не можливий в таких умовах.

Наслідком захворювань або тимчасової нерухомості може бути обмежена рухливість тазостегнових або колінних суглобів. Тоді зменшена амплітуда руху більше не дозволяє нормальної довжини кроку. Одним із наслідків може бути зменшення відстані пішки за одиницю часу, якщо частоту неможливо збільшити.

Навіть для спортсменів, які хочуть досягти оптимальних характеристик бігу, достатня рухливість є основною вимогою, щоб мати можливість повністю вичерпати свій фізіологічний потенціал. Тому регулярні динамічні розтяжки повинні бути частиною плану тренувань.

Неврологічні захворювання можуть спричинити масове порушення частоти кроків. Люди, які страждають на хворобу Паркінсона, часто можуть бути впізнані своїми маленькими кроками. Таким чином, ви ходите з відносно високою частотою, але короткою довжиною кроку, так що коефіцієнт посилення на відстані дуже малий. Вони іноді також показують фази, в яких процес руху буквально засинає. Короткі кроки стають повільнішими і повільнішими, поки ходьба повністю не припиняється.

Всі види паралічу ніг негативно впливають на довжину кроку і швидкість, з якою можна здійснювати рухи. Часто виникають моделі ходи, які характеризуються невизначеністю та неузгодженими процесами. Високі крокові частоти вже неможливі. Темп ходьби та відстань пішки обмежені.