Післяпологові вправи

Більшість жінок проводять перші кілька тижнів після приходу нової людини, піклуючись про свою новонароджену дитину.

Багато молодих мам також переживають, як якомога швидше повернути свою красиву фігуру. Однак важливо, що це Післяпологові вправи нехтувати, оскільки це може призвести до довготривалих наслідків, таких як осідання матки та нетримання сечі та калу.

Що таке постнатальна гімнастика?

Вправи в післяпологовій гімнастиці служать для зміцнення м’язів тазового дна, які були сильно напружені та розтягнуті під час вагітності та процесу народження.

Післяпологові вправи включають конкретні вправи для жінок, які народили деякий час раніше. Їх зазвичай проводять акушерки, фізіотерапевти та фітнес-студії. Вправи служать для зміцнення м’язів тазового дна, які активно використовувались і розтягувалися під час вагітності та процесу пологів.

Коли нова мати може пройти такий керований курс, залежить від ступеня пошкодження при народженні та від того, чи народила вона нормально або шляхом кесаревого розтину. Під час звичайного медичного огляду через шість тижнів після пологів ви зможете дізнатися, коли саме підходить час для початку спеціальної гімнастики для занять тазовим дном. Більшість молодих мам починають свої перші легкі післяпологові вправи через 6 - 8 тижнів після народження дитини. Інший період стосується кесаревого розтину.

Функція, ефект та цілі

Регресія означає, що організм повертає зміни, які спричинили вагітність, до стану, що існував до вагітності.

М’язи тазового дна, черевної стінки, матки, вагінального каналу та гормональний баланс регулюються протягом дев'яти місяців після пологів, щоб тазове дно оптимально підтримувало функцію м’язів спини, органів, рук і плечей: м'язи живота скорочуються, матка формується повертаються до свого нормального розміру і тканина знову стає твердішою, оскільки гормони вагітності більше не виділяються. Зазвичай цей процес займає близько 9 місяців. Однак це залежить від окремих факторів, таких як вік, кістки, м’язи та структура сполучної тканини.

Постуральна гімнастика може допомогти у цьому природному процесі та ефективно його підтримувати. Це гарантує, що більше немає випадкової втрати сечі при підйомі, кашлі та чханні і що жінці більше не доводиться спорожнювати сечовий міхур так часто.

Післяпологові вправи також зменшують біль у животі, спині, шиї та плечі та роблять тазове дно більш гнучким. Відчуття фізичної слабкості знижується. Залежно від того, які вправи вже дозволені, розрізняють дуже легкі вправи, які можна виконувати в дитячому ліжку, і більш напружені.

Незабаром після народження людині, яка постраждала, досить сидіти прямо, стояти вертикально або ходити прямо - це приводить спину в нормальне положення і стабілізує поставу. Важливо, щоб не було зроблено рухів, які викликають біль або перенапруження. Якщо лікуючий гінеколог дав згоду, фактична післяпологова гімнастика може розпочатися. Для початку бажано не займатися фізичними вправами частіше 2 - 3 разів на тиждень максимум 10 хвилин. Одне з основних вправ виглядає так: Молода мама обережно тягне за живіт, повільно рахує до п’яти, а потім повільно відпускає м’язи живота.

Легкі тренування в животі можна проводити між ними, навіть стоячи в черзі в супермаркеті. Найкраще робити це приблизно 100 разів на день і поступово збільшувати до 300 вправ. Якщо м’язи живота втомлюються або починають боліти, слід зробити перерву. Приблизно через два з половиною місяці після народження дитини жінка може робити щоденно 30 хвилин післяпологових вправ, а також займатися спортом, таким як ходьба, біг та плавання. Серцево-судинні тренування, такі як швидка ходьба та катання на конях, також підтримують регрес.

Але навіть тоді все ще діє, що вона ніколи не повинна перенапружувати себе. Післяпологові вправи тренують м’язи тазового дна і сприяють кровообігу в животі. Це запобігає ускладненням, таким як затримка загоєння або рубцювання розрізу промежини.

Ви можете знайти свої ліки тут

➔ Ліки для здоров'я сечового міхура та сечовивідних шляхів

Ризики, побічні ефекти та небезпеки

Постуральної гімнастиці завжди слід підходити повільно, навіть якщо молода мама хоче досягти своєї попередньої фігури якомога швидше. Якщо його розпочати занадто рано, є ризик хворобливого зміщення таза.

Жінкам, які народили за допомогою кесаревого розтину, заборонено робити вправи протягом перших шести місяців, які сильно напружують м’язи живота. Крім того, молода мама повинна уникати всіх видів спорту, які передбачають ривкові рухи. Допускається тільки плавання (за попереднім дозволом лікуючого лікаря!). Але навіть з цим видом спорту важливо, щоб не було перенапруження. При кесаревому розтині родові канали розтягуються не стільки, скільки при природних пологах.

Однак це не стосується м’язів живота: вони сильно розтягуються під час вагітності, щоб дитина могла рости в утробі матері. Після кесаревого розтину шрам на животі на початку може призвести до серйозних обмежень рухливості. Іноді молода мама навіть не може сісти без допомоги після пологів. Якщо вона починає післяпологову гімнастику занадто рано, це може призвести до гриж і мікророзривів м’язів живота, що згодом може спричинити значні фізичні проблеми.