Пояснюємо, що таке прокрастинація, чому вона виникає та приклади. Крім того, як перестати зволікати і як пишеться термін.
Що таке прокрастинація?
Коли ми говоримо про прокрастинацію, ми маємо на увазі відкладення або відкладення важливого питання, замінюючи його на інші, менш актуальні, легші для вирішення чи більш приємні. Це не спосіб лінь або лінь, а скоріше складність у впоранні з емоційними вимогами, яких вимагає складне завдання.
Дієслово зволікати не було широко використано до початку 21 століття, коли воно стало ефективним у світлі відволікаючого ефекту, який соціальні мережі. Термін походить від лат Я буду зволікати, що складається з префікс профі- («вперед») і crastinus («Завтра»), тобто залиште речі на завтра, щось абсолютно протилежне тому, що говорить народна приказка: «не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні».
Всупереч поширеній думці, прокрастинація є емоційною проблемою. Це відволікаюча поведінка, яка відкладає момент зіткнення з діяльністю, яка сприймається як болюча, незручна, тривожна, тривожна, важка чи розчаровує, що виправдовує її відкладення до невизначеного та ідеалізованого майбутнього, в якому створюються умови для цього.
Багато психологів розглядають прокрастинацію як симптом більших проблем, наприклад депресія, синдром дефіциту уваги і гіперактивності, або також як ознака гіперстимуляції, якій ми піддаємося в наш час.
Приклади прокрастинації
Прокрастинація може відбуватися різними способами, наприклад:
- Вічно мати «підготовку» до того, що потрібно зробити: налийте собі чашку кави, потім поправте крісло, потім поміняйте олівець, потім обслуговуйте комп’ютер, потім сходіть у ванну і так далі.
- Виконуйте дрібні та неважливі офісні завдання, такі як відправка електронного листа, заточування олівців або вирішення нетермінових проблем, щоб не стикатися з основним і найактуальнішим завданням.
- Займайтеся кількома відволікаючими факторами, «починаючи» важливу роботу, щоб першому приділяти більше часу та уваги, ніж другому, наприклад, відкривати вікна в соціальних мережах, ініціювати розмови в чаті тощо.
Як перестати зволікати?
Немає простої відповіді на те, як перестати зволікати, частково тому, що немає єдиної або легко ідентифікованої причини. Однак істотна зміна способу мислення чи підходу до вирішення проблеми майже завжди може бути частиною вирішення проблеми, розуміючи, що це не стільки відсутність бажання чи відсутність волі, скільки емоційна конфігурація, яка ускладнює завдання більше, ніж необхідно.
Таким чином, щоб припинити відкладати діяльність, можуть бути корисними певні зміни у ставленні, наприклад:
- Розбийте завдання на набір менших, більш керованих завдань, які можна виконати з меншими зусиллями занепокоєння, і почніть вирішувати їх один за одним.
- Заохочуйте себе зробити чернетку або версію завдання, над якою згодом працюватимете над остаточним варіантом. Це дозволяє вам зменшити тиск досконалості і приступити до виконання завдання, не відчуваючи, що вам доведеться впоратися з ним з першого разу.
- Приймайте власні рішення, власні бажання та власні потреби, як спосіб позбутися від того, що вони скажуть, і потреби у зовнішньому підтвердженні, щоб з меншим страхом виконувати відкладені завдання.
- Створіть робоче середовище без вільних відволікань: відкладіть телефон, видаліть комп’ютерні ігри, зведіть до мінімуму перерви, вийдіть із соціальних мереж тощо протягом періоду, коли ми хочемо виконати цю важливу роботу. Ми повинні зменшити кількість і доступність виправдань.
- Якщо ми виявляємо, що уникаємо важливої роботи, не звинувачуйте себе і не додавайте до цього досвіду розчарування та дискомфорту, а сприйміть це з гумором і спробуйте перенаправити нашу увагу на позитив.
- Застосовуйте прийоми перерваної роботи, такі як «метод помодоро», який зазвичай розділяє роботу на невеликі періоди, використовуючи періодичні паузи, щоб полегшити її.
Зволікати чи зволікати?
Правильне написання дієслова — зволікати, а не «зволікати», тобто пишеться з двома міжприголосними «г», хоча воно і важко вимовляється. Це тому, що воно походить від лат Я буду зволікати, як ми вже бачили.