У буддизмі медитація була ідеальним способом розслабитися протягом століть. Але медитація використовується не тільки для розслаблення та поглиблення здатності до концентрації. У буддизмі медитативне занурення також вважається найважливішим методом дізнатися про руйнівну роботу людського розуму. Спочатку медитатор лише спостерігає за диханням.
Сидячи тихо на подушці, він помічає, як думки і почуття приходять і йдуть. У медитації він довго реєструє мінливість думок і вивчає готовність людини до реакції. Знову і знову трапляється, що комусь подобається одна з думок. Розум блукає і забуває, що хотів звернути увагу на вдих.
Багаторічний досвід медитації означає, що ми більше не постійно діємо свої почуття і визнаємо їх швидкоплинними і часто безглуздими імпульсами у розумі. Прихильність до вбудованих думкових моделей, суджень, почуттів чи думок часто спокушує людей на невротичну поведінку. Прихильність до певних думок, передбачувані образи чи руйнівні думки можуть викликати любові, заздрість, поступливість, нетерплячість, гнів, ненависть або бажання помсти.
Весь спектр людських драм виникає з буддійської точки зору в розумі. Отже, з цим треба і визнати, і боротися з ним. Медитатори можуть навчитися заспокоювати надмірно реактивний розум за допомогою медитативних вправ. В медитації ви вчитеся припиняти реагувати на все, що постає у свідомості як думка, чуттєве враження чи почуття.
Чим довше хтось займається медитацією, тим легше їм розслабитися та відпуститись. Тим не менш, необхідні постійні самоаналіз та інтенсивні тренування з медитації, щоб не постійно відступати від старих зразків. Завдяки новітнім технічним засобам, зараз є і різні Програми для медитаціїщо може допомогти включити короткий відпочинок у повсякденне життя.
Медитація: Маленький острів спокою в повсякденному житті
Останнім часом медитація зарекомендувала себе як невеликий острів спокою у повсякденному житті також на Заході. Він все більше виривається з оригінального релігійного контексту. У християнстві або в психології теж люди сьогодні працюють з медитативними вправами. Багато людей у цивілізованих суспільствах розглядають медитацію як просту вправу для релаксації з езотеричного контексту, яку може використовувати кожен.
Окрім класичної буддійської дихальної медитації, коли тихо сиділи на подушці, зараз існує чимало різних форм медитації. Багато з них були розроблені в буддизмі. Без експертного керівництва та регулярних тренувань, бажаючі не можуть практикувати багато відомих сьогодні форм медитації. Глибші стани занурення несуть певні небезпеки, про які повинні усвідомлювати всі.
Новіші форми медитації здебільшого походять із не буддійського контексту. Наприклад, під Бхагваном Раджнейш (пізніше Ошо) в Поні були розроблені динамічні форми медитації. В Америці Джон Кабат-Цинн створив нерелігійні форми медитації, призначені для клінічного використання. Початківці медитації або досвідчені медитатори можуть використовувати додаток для медитації на смартфоні або планшетному ПК.
У додатку для медитації є декілька проблем: З одного боку, більшість програм для медитації безкоштовні лише в базовій або пробній версії. Тоді вам будуть стягувати кошти, іноді - більші суми. З іншого боку, програми для медитації не можуть робити ніде поблизу того, що вміє вчитель. Йдеться лише про вступ чи нагадування.
Зацікавлені люди знаходять прості таймери медитації або складніші додатки, які роблять набагато більше. Основним недоліком з точки зору користувачів є те, що більшість пропонованих програм для медитації є лише англійською мовою. Зважаючи на візуальні та змістові відмінності пропонованих додатків, доцільно протестувати кілька безкоштовних програм медитації протягом більш тривалого періоду часу. Для просунутих медитаторів більшість програм для медитації навряд чи достатньо.
Відпочиньте одним натисканням кнопки
Чи може хтось насправді розслабитися одним натисканням кнопки? Це добре працює, якщо користувач залучається. Наприклад, починаючий медитатор може використати додаток для медитації в залі очікування лікаря або в довгій поїздці поїздом, а не нудно переглядати журнал. Але питання полягає в тому, що пропонує програма для медитації та в якій мірі користувач може адаптувати її до своїх індивідуальних потреб.
Крім того, вправа на медитацію вимагає певного часу відпочинку протягом певного періоду часу. Як досвідчений користувач, багатьом користувачам вдається зануритися в будь-яке місце. Але новачок не досягне успіху. Інше питання полягає в тому, чи програма медитації пропонує розмовні тексти та / або зображення, детальні інструкції чи медитації різної тривалості для різних випадків.
Тут додатки сильно відрізняються за своєю пропозицією. Навігація по меню та розмовні текстові блоки можуть бути англійською мовою для безкоштовних програм медитації. Вміст програми може бути організований в заплутаному вигляді та керувати ним інтуїтивно, але він також може бути заплутаним або не дуже зручним для користувачів.
Кращі безкоштовні програми для медитації
Найкращими програмами для медитації та з обмеженням, які вони безкоштовні:
- 7мв
- Буддифікувати
- Головний простір
- Спокійно
- Таймер медитації Zazen
- Стоп
- Дихайте і думайте
Користувач не повинен очікувати поглибленого вмісту. Однак, залежно від програми, він може скористатися різними варіантами або використовувати таймер, щоб зробити медитативну перерву. Додаток "7Mind" пропонує різні основні медитації різної тривалості плюс тематичні медитації. Німецька програма блокує вхідні дзвінки під час медитаційної перерви.
Медитатор може вмикати гонг. Простий, але привабливий дизайн "7Mind" відповідає вмісту. Керувати ним можна інтуїтивно. Цікаво: пропозиції користувачів підбирає дизайнер додатків.
Додаток початкового рівня "Buddhify" пропонує 80 різних вправ на уважність та медитацію. Користувач може використовувати таймер. Пропозиції з медитації можна використовувати в різних ситуаціях. Додаток пропонує англомовні тексти. Він має привабливий та зручний дизайн.
"Headspace" пропонує кілька сотень варіантів медитації, які також доступні в режимі офлайн та як гейміфікація. Цей грайливо розроблений додаток для медитації також англійською мовою. Простий у користуванні додаток - це "фітнес-студія" для розуму. Лише десятиденний вступ безкоштовний. Тоді "Headspace" коштує близько десяти євро на місяць. Тому "Headspace" - це найдорожче додаток для медитації в кращій версії.
Додаток для медитації "Спокійно" пропонує в постійно безкоштовній базовій версії кілька режимів медитації англійською мовою. Підрозділи медитації підкладені природними звуками та фотографічним фоном. У порівнянні з Headspace, Calm значно езотеричніший.
Німецькомовний «Таймер медитації Zazen» орієнтований більше на медитаторів із досвідом. Тут немає оратора, лише медитації, запроваджені з гонгами. Тривалість сеансу визначається користувачем, бажані сеанси медитації можуть бути збережені разом із потрібними гонгами. Під час медитації можна вимкнути звук телефону. Дизайн зручного "Таймера медитації Zazen" досить простий. Поки вона доступна лише для пристроїв Android.
Додаток англійської мови "Зупини, дихай і думай" відрізняється від інших тим, що запитує настрій користувача. Потім пропонуються відповідні медитаційні одиниці. Однак користувач також може натиснути на свою улюблену медитацію. Інтуїтивне управління додатком для медитації просте в управлінні та візуально красиве.
Існує безкоштовна базова версія "Зупинись, дихай і думай". Також є деякі безкоштовні бонусні функції, такі як таймер, що перемикається. Інші додаткові функції коштують одного або двох євро гонорару. Інші програми для медитації, такі як "Буддійський тренер з медитації", програма релаксації "Зробіть перерву" або програма "Проста медитація", виконані погано в декількох тестах або в відгуках клієнтів. Тест порівняння всіх додатків варто.
Ви можете знайти свої ліки тут
➔ Ліки для розслаблення та зміцнення нервівКороткі перерви зміцнюють самопочуття
Короткі медитаційні перерви зміцнюють самопочуття. Користувач програми для медитації може в будь-який час знизити рівень стресу, заспокоїти свої закручені думки в конфлікті або просто розслабитися. Від цього однаково корисні кров'яний тиск, серцебиття та інші стани здоров'я.
Програми для медитації пропонують коротку чи довгу паузу посеред повсякденного життя. Вони сповільнюють розум і заспокоюють пульс. Користувач може навчитися більше не реагувати на все, а розвивати внутрішнє спокій.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
