магнію є однією з важливих речовин. Це незамінний мінерал для організму, який необхідно щодня надходити в організм, щоб запобігти захворюванням з дефіцитом.
Як працює магній
Там магнію Знайдений майже у всіх продуктах харчування, у більшості людей немає проблем споживати магній у достатній кількості.
Магній всмоктується у верхній частині тонкої кишки. Тіло дорослої людини містить близько 20 г магнію, майже 50% якого зберігається в скелеті. Решта в основному зберігається в тканинах тіла, 30% - у м’язах.
Магній виконує багато важливих функцій в обміні речовин. Він бере участь у понад 300 різних реакціях ферментів як компонент ферменту. Це також незамінна речовина для м’язів і нервів.
Середня потреба для дорослої людини становить 300-400 мг щодня.
значення
магнію потрібен організму для отримання енергії та вироблення певних білків. Він також бере участь у регулюванні значення рН. Магній також надзвичайно важливий для проведення збудження в нервовій системі. У зв'язку з цим він також відіграє центральну роль у роботі м’язів.
Тому дефіцит магнію часто призводить до спазмів м’язів, серцевих аритмій та дратівливості. Неспокій, нервозність, відсутність концентрації та головні болі також можуть бути типовими симптомами дефіциту магнію. При виражених симптомах дефіциту це може призвести до інфаркту. Такі недоліки, як правило, зумовлені певними захворюваннями. Дефіцит магнію часто виникає особливо у випадку сильної діареї та блювоти, кишкових запалень, дисфункції нирок та алкоголізму.
Деякі препарати, такі як діуретики, проносні засоби або оральні контрацептиви, також збільшують потребу. У здорових людей надлишок магнію виводиться через нирки. Однак якщо вони не працюють належним чином, наприклад, зі зниженою або порушеною функцією нирок, безумовно може виникнути надлишок магнію. Це може призвести до серцевих аритмій, симптомів паралічу, нудоти та падіння артеріального тиску.
Певні групи людей мають підвищену потребу в магнію. Зокрема, це стосується спортсменів Діабетики, вагітні в третьому триместрі та літні люди. У вагітних жінок робляться спроби запобігти передчасні пологи шляхом введення магнію. Люди похилого віку схильні пити занадто мало, тому вони часто не отримують достатню кількість магнію.
У спортсменів підвищена потреба є наслідком посиленої екскреції через пітливість. Спортсменам, витривалим зокрема, потрібно більше магнію, оскільки витривалість м’язів значно збільшує швидкість обміну речовин. Оскільки магній відіграє ключову роль у цих процесах, виникає підвищена потреба. При цьому вони виділяють більше речовини через пітливість.
З метою запобігання дефіциту, а отже, зниження працездатності, а також серйозних наслідків, таких як серцеві захворювання та порушення функції м’язів, спортсмени повинні тому забезпечувати збалансоване харчування, багате магнієм. Крім того, для підтримки можуть бути прийняті відповідні препарати.
Виникнення в їжі
магнію можна знайти майже у всіх продуктах харчування, включаючи питну воду.
Він міститься у збільшеній кількості в зернових, особливо цільнозернових продуктах, мінеральній воді, горіхах, зелених овочах та кунжутних продуктах. Він міститься в менших дозах у фруктах, птиці, молочних продуктах, рибі, картоплі та рису.
Алкоголь, високо оброблені продукти, лимонад, салати, капуста, яйця та квашена капуста лише дають трохи магнію.
Мінеральна вода хорошої якості - прекрасне джерело магнію. Він забезпечує до 80 мг магнію на літр.
Збалансованого харчування зазвичай достатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію.
