Добре спить у спеку

Як тільки температура піднімається назовні і не опускається нижче тропічного ареалу вночі, багато людей борються із проблемами сну. Високі температури гарантують, що постраждалі не можуть заснути або не можуть знайти глибокий спокійний сон. Пізній захід сонця робить решту часу, щоб повністю покласти край сну. Однак слід пам’ятати і про деякі моменти Легко і невимушено спати в середині літа знайти.

Права білизна

Вибір правильної постільної білизни залежить від того, чи є літній сон спокійний буде чи ні. Оскільки густі пуховики та неправильний матеріал викликають підвищення температури тіла та посилене потовиділення. Комплекти постільної білизни, виготовлені з бавовни Renforcé або трикотажного трикотажу, підходять для середніх літніх температур.

Renforcé - це стандартне переплетення для бавовни і, завдяки оригінальному матеріалу, надзвичайно регулює температуру. Renforcé також може добре вбирати вологу (піт). Джерсі, навпаки, більше схожа на тканину, відому з футболок та легкого верхнього одягу. Джерсі також дуже вологопоглинає та дихає, тому ідеально підходить як постільна білизна для літа.

Шовкова постільна білизна підходить для цілорічної постільної білизни, оскільки вона охолоджує влітку і має зігріваючі властивості взимку. Те, що стосується постільної білизни, також можна спроектувати на нічний одяг. Легкий, повітряний і вільно облягаючий одяг кращий до тісних піжам.

Чим тонший матеріал і чим ширший виріз, тим краще організм може регулювати температуру. Багато людей обходяться без верхнього одягу влітку, щоб залишити якомога більше шкіри. Принаймні спати голими не приносить ніякої шкоди, навіть якщо прямий контакт шкіри між інтимною зоною та постільною білизною для багатьох людей незручний.

Найкраща умова повноцінного сну: добре провітрити приміщення

Використовуване, задушливе повітря в кімнаті призводить до посиленого потовиділення. Тому спальню слід добре провітрювати в перші вечірні години з широко відкритим вікном. Вікно також можна залишати відкритим на ніч. Важливо, однак, що приміщення особливо сильно нагріваються вдень, коли вікно відкрите.

Тому всі вікна в квартирі завжди повинні бути закритими в ранкові ранкові години, щоб утримати тепло вдень. Жалюзі або жалюзі з термічним покриттям мають клімат-регулюючий ефект. Вони утримують сонячні промені і, таким чином, підтримують низьку температуру в кімнаті.

Ще одна гарна порада - повісити вологі рушники перед відкритим вікном. Коли вода випаровується, температура в приміщенні знижується на кілька градусів, що часто може змінити неприємні та приємні температури.

Не пийте занадто багато перед сном

Навіть якщо спокушати пити більше, ніж зазвичай, в жарку температуру ввечері - така поведінка контрпродуктивна для спокійного сну. Деякі напої підвищують температуру тіла (кава) і викликають посилене потовиділення (алкогольні напої), а інші напої посилюють позив до сечовипускання (безалкогольні напої). Все це змушує нас прокидатися вночі і порушує нічний сон.

Для спокійного сну класична мінеральна вода в міру - напій на вибір у вечірній час. З одного боку, мінерали у воді компенсують втрати протягом ночі, з іншого боку, вони не мають сечогінної чи стимулюючої дії. Лукаварські чаї також дуже підходять.

За температурою вони тісно відповідають температурі тіла, тому організм повинен менше працювати, щоб переварити чай. Це в свою чергу дозволяє заснути більш спокійно. Тут фруктові чаї є більш переважними перед трав’яними чаями, оскільки трави можуть містити стимулюючі речовини.

Кондиціонер та вентилятори: не перестарайтеся

Системи кондиціонування та вентилятори надзвичайно популярні влітку. Вони дешеві, швидкі в установці і дозволяють циркулювати повітря в закритих приміщеннях, що забезпечує бажаний охолоджуючий ефект. Але велика обережність вимагає цих пристроїв, особливо вночі!

Під час фази сну організм людини беззахисно піддається постійним протягам, особливо при використанні вентиляторів. Оскільки шия зазвичай піддається впливу, прохолодне повітря зустрічається з пітливою шкірою і знижує температуру слизових оболонок. Це забезпечує вірусам особливо хороші умови життя, і вони швидко розмножуються.

Це може призвести до сильної застуди. М’язи тіла також охолоджуються, що помітно наступного ранку як напруга. Користуючись кондиціонером, переконайтеся, що це сучасна модель з регулюванням температури. Ідеальна температура в кімнаті для спокійного сну - 20 ° за Цельсієм. Всі температури нижче цього настільки ж шкідливі для організму, як і стікання від вентилятора.

Відпочивайте, незважаючи на спеку

Високі літні температури накладають величезне навантаження на циркуляцію людини, а спокійний глибокий сон, на жаль, є винятком для багатьох людей у ​​період з травня по жовтень. Однак за допомогою простих правил у спальні в розпал літа можна створити приємний клімат без великих фінансових витрат.

Проблеми зі сном мають бути минулим. Ідеальна взаємодія між одягом, їжею та рідиною та кліматом у приміщенні майже обов’язкова в літні місяці.