Малорухливий спосіб життя

Німців стає все більше і більше. Одна з причин цього - іноді абсолютно нездорова дієта, інша вирішальна причина - все більш поширена Малорухливий спосіб життя в популяції. Організм терміново потребує достатніх фізичних вправ, щоб оптимально та здорово функціонувати.

Що таке сидячий спосіб життя?

Сидячий спосіб життя розуміється як фізичний стан рухатися менше, ніж організму потрібно для підтримки свого здоров’я та функціональності.

Недолік фізичних вправ може проявлятися різними способами, наприклад, при ожирінні супутніх захворювань, таких як ураження суглобів, серцево-судинні захворювання, діабет (цукровий діабет), остеоартрит або подагра.Однак відсутність фізичних вправ не обов'язково означає надмірну вагу.

Навіть стрункі люди можуть страждати від нестачі витривалості, розвивати порушення сну і втому або страждати від захворювань опорно-рухового апарату. Загальна імунна система також обтяжена відсутністю фізичних вправ.

причини

Причини сидячого способу життя можуть бути найрізноманітнішими. Сидячий спосіб життя не є результатом комфорту, хоча він може бути широко поширеним.

Тривалі захворювання, хронічні захворювання та інвалідність також можуть призвести до недостатньої фізичної активності. Стара, неміцна людина може хотіти частіше ходити на прогулянку, але не впевнена ходити або обмежена в інвалідному візку.

Складний перелом або множинні травми після ДТП можуть призвести до малорухливого способу життя. Тож не обов’язково до цього призводить "лінь".

Хвороби з цим симптомом

• гіпертонія
• Інфаркт
• артеріосклероз
• Жовчні камені
• остеопороз
• Серцево-судинні захворювання

• інсульт
• артроз
• Ішемічна хвороба серця
• Порушення кровообігу
• Ожиріння
• тромбоз

• Цукровий діабет
• Сідничний біль
• пролапс диска
• Артроз хребетного суглоба
• ІСГ-синдром
• Пошкодження постави

Діагностика та перебіг

Діагноз, звичайно, завжди ставить лікар, але спортивний тренер також може виявити недолік фізичних вправ і зазначити, що потрібно вдосконалити.

Лікар також може виконати ЕКГ-вправу. Якщо недолік фізичних вправ не усунути, а це означає, що пацієнт більше не починає займатися фізичними вправами (прогулянки тощо) або займатися спортом, спочатку спостерігається помітно бідніша витривалість. Це не дуже турбуватиме більшість людей. Однак у довгостроковій перспективі спостерігаються реальні порушення серцево-судинної системи, обміну речовин і травлення, що впливає на загальне здоров'я та на суб'єктивне самопочуття.

Погіршується кровообіг, сповільнюються процеси детоксикації та обміну речовин в організмі, може набирати вагу, шкіра також не постачається кров’ю, недостатність фізичних вправ може призвести до запорів (запорів), оскільки дефекація не стимулюється тощо. У списку Прогресивне обмеження поширюється на весь організм людини.

Але психіка також може страждати від нестачі руху, що особливо стосується пацієнтів, які хочуть рухатися більше, але не можуть, наприклад, пацієнтів з інсультом, параплегіків або людей похилого віку з обмеженою рухливістю. Зрештою, малорухливий спосіб життя може стати причиною небезпечних для життя захворювань, таких як легенева емболія, інфаркти або інсульти.

Ускладнення

Нестача фізичних вправ може мати різні наслідки, що в більш широкому розумінні безумовно можна сприймати як ускладнення. Нестача фізичних вправ зменшує добову потребу в калоріях. Оскільки людина з недостатнім фізичним навантаженням, однак, у більшості випадків не адаптує свою харчову поведінку до змінених енергетичних потреб, ожиріння часто виникає внаслідок тривалої недостатньої фізичної активності. Якщо малорухливий спосіб життя триває лише короткий визначений проміжок часу, ризику зазвичай немає.

Крім того, брак фізичних вправ може призвести до тромбозу. Якщо зацікавлена ​​особа рухається мало і рідко, існує ризик іноді смертельного тромбозу. При тромбозі утворюється кров’яний згусток (тромб), який осідає в посудині і певною мірою блокує його. Легенева емболія може бути наслідком тромбозу.

Практично всі захворювання цивілізації викликані нестачею фізичних вправ. До них відносяться насамперед цукровий діабет, високий кров’яний тиск та ішемічна хвороба серця. Хронічний біль у спині також може бути наслідком недостатньої фізичної активності. Крім того, дослідження показало, що брак фізичних вправ є фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

Якщо спостерігається тривала недостатність фізичних вправ, м’язова маса зменшується, оскільки вона вже не використовується достатньо. Це може мати серйозні наслідки для фізичної працездатності. В цілому, можна сказати, що різні захворювання можна відстежувати від недостатньої фізичної активності.

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Відсутність фізичних вправ вважається так званим явищем цивілізації. Сьогоднішні умови життя вже не вимагають від людей стільки фізичної праці, як раніше. Багато людей також здійснюють занадто мало часу у вільний час. Сидячий спосіб життя широко поширений серед населення Німеччини і є одним із факторів ожиріння. Окрім переваги набору ваги, малорухливий спосіб життя впливає на багато важливих функцій організму. Однак недолік фізичних вправ слід не тільки сприймати як шкідливу звичку, але часто є симптомом наявного основного захворювання.

Типовими наслідками недостатньої фізичної активності та пов’язаного з ним ожиріння є цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, ураження суглобів, запори та подагра. Ті, хто не набирає вагу, незважаючи на недолік фізичних вправ, зазвичай шкодують цих вторинних захворювань, але часто страждають від порушень сну, м’язової слабкості або ослабленої імунної системи. Люди похилого віку, слабкі люди, хронічно хворі та люди з обмеженими можливостями зазвичай недостатньо рухаються через свої фізичні порушення.

Здатність тих, хто постраждала від самокритики, відіграє значну роль у медикаментозній терапії проти нестачі фізичних вправ та захворювань, які вона викликає. В ідеалі ви шукаєте обговорення з сімейним лікарем з власної ініціативи. Ще одним позитивним аспектом є відкритість пацієнта до лікування їх недостатньої фізичної активності, включаючи наслідки, коли вони про це говорять зі своїм лікарем. Для постановки діагнозу та терапії допомагають такі спеціалісти, як інтерністи, кардіологи, гастроентерологи, ортопеди, неврологи та, можливо, психологи чи психотерапевти.

Лікарі та терапевти у вашому районі

Лікування та терапія

В ідеальному випадку, тобто у здорових людей, лікувати малорухливий спосіб життя дуже просто. Ви починаєте займатися спортом і тим самим зміцнюєте своє здоров'я та самопочуття.

Якщо ви страждаєте фізичною бездіяльністю через хворобу, вам обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати правильну терапію. Якщо, наприклад, є порушення опорно-рухового апарату, плавання може бути переважнішим, ніж біг, у разі порушень серцево-судинної системи ходьба більше підходить, ніж аеробіка. У разі хвороби рішення повинно прийматися індивідуально та під наглядом лікаря.

Фізіотерапевтичні заходи також можливі. Якщо ви також маєте зайву вагу, варто подумати про зміну свого раціону. Важливо бути вмотивованим займатися фізичними вправами; якщо ви не любите аеробіку, ви, ймовірно, повинні їздити на велосипеді. Оскільки мотивація має вирішальне значення для лікування малорухливого способу життя.

Прогноз та прогноз

Багато людей страждають від малорухливого способу життя - але не всі вони усвідомлюють, як це впливає на їх здоров'я. Люди змушені бігати на великі відстані, чого зазвичай не роблять у сучасному світі. Не вистачає фізичних вправ. Але це сама по собі не проблема. Прогноз погіршується залежно від типу дієти та рівня стресу людини.

Часто нам навіть не потрібна кількість калорій і енергії, яку ми отримуємо з їжею. Залежно від свого генетичного розпорядження, деякі люди перетворюють зайву енергію в жирові клітини швидше, ніж інші. Однак прогноз стрункої на вигляд людини з малорухливим способом життя не обов'язково виглядає краще, ніж прогноз пацієнта, який внаслідок цього має зайву вагу. Нібито худорляві люди можуть страждати від проблеми «худих жирів», при якій жирові клітини накопичуються головним чином у внутрішніх органах або у вигляді невеликих, ледь помітних «булочок із бекону» на ногах, стегнах, сідницях та грудях. Вміст їх жиру в організмі також непропорційний, і вони також можуть зазнати таких самих наслідків шкоди здоров’ю, як і люди з видимою зайвою вагою, що можна виміряти їх ІМТ.

Отже, недолік фізичних вправ - це не явище, яке слід сприймати в усьому світі в сучасній цивілізації, а насправді є серйозною проблемою з довготерміновими наслідками для здоров'я. Хороша новина, однак, полягає в тому, що нестачу фізичних вправ та пов’язаний з цим дискомфорт можна усунути дуже легко: завдяки більшій кількості фізичних вправ.

профілактика

В принципі, недолік фізичних вправ можна запобігти досить легко, свідомо забираючи сходи замість ліфта, регулярно ходити на невеликі відстані замість того, щоб їхати ними і взагалі займатися спортом 2-3 рази на тиждень. Біг - найкращий метод тут, оскільки люди все ще бігуни на витривалість через свою еволюцію.

Однак сьогодні часто запобігають вихованню дітей таким чином. У дорослому віці все складніше змінити звички. Хронічним хворим слід також вживати профілактичні заходи на ранній стадії, тут медичні страхові компанії пропонують широкий спектр програм, а групи самодопомоги також можуть запропонувати хороші пропозиції.

Ті, хто досить регулярно займаються фізичними вправами, вже йдуть у правильному напрямку. Іншими словами: якщо ви відпочинете, ви іржавієте!

Ви можете зробити це самостійно

У випадку обмеженої рухливості, надмірної ваги, збільшення віку або обмеженої рухливості, відсутність фізичних вправ часто є однією з визначальних характеристик. Відсутність фізичних вправ небезпечно. Кожен повинен своєчасно запобігти цьому. Навіть невеликі навчальні підрозділи, які проводяться відповідно до віку та з оглядом на індивідуальну хворобу, допомагають нарощувати м’язи.

Гімнастика табуретів, сидячий Qi Gong, старша фітнес-гімнастика або танцювання на роликах являють собою помірні вправи для літніх людей з обмеженою рухливістю, вони збільшують рухливість і служать для підтримки або нарощування м’язової маси. Користувачі інвалідних візків можуть брати участь у спортивних курсах, доступних для інвалідів, у спортивних клубах для інвалідів. Люди з надмірною вагою повинні починати свої тренувальні вправи з тривалими прогулянками. Зі збільшенням рівня підготовки особа збільшує протяжність маршруту. Темп можна також збільшувати поступово. Наступний крок може призвести до курсу північної ходьби.

Якщо у вас є надмірна вага, перед вправою важливо проконсультуватися з лікарем, щоб подати запит на перевірку здоров’я. Найкращим засобом від хронічної недостатньої фізичної активності є підвищення мотивації. Постраждалим слід шукати види вправ, які приносять радість. Для одних походи - найкрасивіша форма вправ, для інших - плавання чи їзда на велосипеді. Велотренажери, спортивні клуби або (онлайн) фітнес-студії тепер пропонують різноманітні курси, які враховують одиниці фізичних вправ для всіх вікових груп. У групі багато людей, які не люблять фізичні вправи, зазвичай веселіші.