Цей посібник дає корисні поради та вправи щодо того, як знову стати стрункими, приталеними та привабливими після пологів чи вагітності. Використовуйте ці вправи, щоб знову отримати красиву фігуру.
Тонкий після пологів і вагітності
Тонкий навіть після пологів. Кожна жінка хотіла б стати якомога швидше стрункою і привабливою після вагітності, пологів або пологів. Майте гарну фігуру, не тримайте в’ялий живіт і не страждайте від болю в попереку або спині. Потворні розтяжки також повинні відходити, якщо це можливо.
Наступні вправи повинні допомогти здійснити ці бажання. Кожна здорова жінка може і повинна знову це зробити стрункий ставати. У разі розривів промежини, розрізів промежини та хірургічних пологів гімнастика повинна проводитися тільки під професійним керівництвом. Ви можете розпочати щонайменше через 24 години і не пізніше 48 годин після доставки.
У перші дні вправи легкі і перш за все стимулюють обмін речовин. У наступні дні сильно використовуються м’язи тазового дна та живота. Щоб не перенапружувати їх, а розумно підкреслювати, вправи складаються таким чином, щодня додається щось нове і повторюється старе. Вправи, що стимулюють обмін речовин, можна опустити, як тільки ви встаєте цілий день. Через 6 днів у вас є програма вправ, яку потрібно практикувати не менше 6 тижнів, щоб досягти бажаного зміцнення м’язів.
Жінки, які не народжують вдома, роблять подібні вправи з настановою під час перебування в лікарні. Вони також повинні продовжувати регулярно займатися фізичними вправами вдома. Ці жінки починають робити вправи вже на 6 день. Вправа робиться в ліжку, в добре провітрюваному приміщенні, бажано після годування груддю.
Гімнастика поділена на 3 групи вправ:
- Стимуляція обміну речовин
- Зміцнення тазового дна
- Зміцнення м’язів живота
Вихідне положення - це завжди положення лежачи, кожну вправу потрібно повторити три рази, якщо інше не вказано.
Метаболічні вправи
Тривалість від 1 до 2 хвилин, швидкий темп
а) Ноги прямі, руки підняті, пальці щільно зімкнуті і знову розкриті (8 - 10 разів), потім перемістіть руки вгору і вниз по зап'ясті і по колу (8 - 10 разів).
б) Зігніть і випряміть ліктьовий суглоб, при згинанні пальців торкайтеся плеча, при випрямленні долоні руки вказують на вас.
в) пальці ніг впираються і випрямляються, потім рухають ступнями вгору і вниз по щиколотці, один з одним, один проти одного і обводячи (8 - 10 разів).
Вправи на тазовий підлогу
а) Ноги прямі, напружені сідниці і м’язи живота. Утримуйте напругу 2 секунди і повільно відпустіть.
б) Присідайте ноги, знову напружте сідниці і м’язи живота, потім притисніть стегна разом, тримайте напругу і відпустіть їх.
в) Присідайте ноги, покладіть руки по діагоналі до тіла, знову напружте м’язи, підніміть сідниці від поверхні і опустіть їх вниз. М'язи розслаблені лише на поверхні. Сідниці розміщуються один раз посередині, потім далеко вправо і вліво.
Вправи для живота
а) Підніміть голову і підтягніть ноги вгору, при цьому інтенсивно напружуючи м’язи живота.
b) Зігніть верхню частину тіла праворуч або ліворуч, залишаючись на поверхні.
в) У цій та наступних вправах руки складені за шию. Зігніть обидві ноги, витягніть їх і повільно ляжте.
г) Підніміть обидві ноги, трохи витягнуті від поверхні, і поставте їх праворуч або ліворуч.
д) Велоспорт - по черзі згинайте і випрямляйте ноги - виконуйте рухи спочатку швидко, а потім повільно.
f) Ліва рука на шиї, права рука лежить поруч із тілом. Підведіть лівий лікоть до правого коліна, випряміть верхню частину тіла і зігніть праву ногу, потім навпаки, праву руку, ліву ногу.
ж) Потягніть ліву або праву ногу до грудей, обхопіть нижню ногу обома руками, інша нога залишається витягнутою на поверхні, підніміться до сидіння, витягнітьсь і знову опустіться назад.
Розумне збільшення в гімназії, розподілене по окремих днях, виглядає приблизно так: Ви починаєте, як уже говорилося, на 2-й день після народження.
2-й день: Метаболічні вправи а), б), в).
3-й день: вправи з 2-го дня повторюються плюс вправи на тазове дно а) та вправи на м’язи живота а), б).
4-й день: повторюються всі вправи з попередніх днів, плюс вправи на тазове дно б) і вправи на м'язи живота в), г).
5 день: метаболічні вправи тепер можна опустити, але всі інші вправи з попередніх днів повторюються, плюс вправи на тазове дно в) і вправи на м'язи живота e).
6 день: всі вправи з 5 дня повторюються, плюс вправи для м'язів живота f), g).
Програма вправ на 6-й день - це також навантаження на наступні дні. Щодня і наполегливо зараз практикується гімнастика і кожен наступний день. Оскільки більшість жінок виходять з 7-го дня, перші два вправи м’язів живота можна опустити, але відповідну щоденну програму можна виконати наступними вправами, стоячи в положенні на сідлі:
1. Складіть руки над головою, наведіть верхню частину тулуба вперед і простягніть руки далеко назад через випрямлені ноги, так звана вправа на рубання деревини, після чого знову випряміться.
2. Підняти обидві руки, перенести вагу на праву ногу, виконати 3 розгойдування тулуба зі зміщенням коліна вправо, потім перенести вагу вліво і 3 рази перекинути ліву ногу.
Протягом наступних тижнів і місяців за консультацією з лікарем слід почати легку пробіжку. Це підтягує їх у перспективі апельсинова шкірка і поступово залишає її Розтяжки або. Шрами від вагітності зникають. Є й інша Затягування з фігура легкі, орієнтовані на здоров'я силові тренування мають багато сенсу.
.jpg)
.jpg)
