аеробна стійкість

Ми пояснюємо, що таке аеробна витривалість, різноманітність вправ, які можна виконувати і що таке анаеробна витривалість.

Аеробна витривалість відноситься до дихання і внутрішнього кисневого балансу організму.

Що таке аеробна витривалість?

Аеробна витривалість - це одна з двох форм витривалості людського організму, тобто його здатність безперервно виконувати діяльність або працювати якомога довше.

У разі аеробної витривалості ця здатність конкретно відноситься до дихання і внутрішній кисневий баланс людського організму, а також різні ритми витривалості, на які воно здатне.

Наше тіло споживає кисень з повітря щоб почати свої процеси розщеплення молекули глюкози, таким чином ми отримуємо хімічна енергія щоб підтримувати нас в живих і виконувати нашу різноманітну щоденну роботу.

Коли тіло піддається зусиллям, ця енергія витрачається (зберігається у вигляді молекули АТФ), щоб підтримувати роботу м’язів (розтягування та звуження), а іншу частину тіла насичувати киснем.

Якщо наша здатність розподіляти насичену киснем кров не вдається (кардіо) або те ж саме відбувається з нашою здатністю насичувати її киснем (дихання), тоді буде менше Енергія доступні для організму і настане втома, що змусить нас припинити зусилля.

Таким чином, якщо наша аеробна витривалість є більшою, ми можемо відстрочити прихід втоми та витримати тривалі періоди зусиль без втрати кисню.

Щоб підвищити або підтримувати нашу аеробну витривалість, вправи, які задіюють серцево-дихальну систему, також відомі як вправи, повинні виконуватися регулярно і постійно.аеробіка (з латинської:аеро, «повітря»; Юбіо, «життя»). Ці вправи характеризуються низькою інтенсивністю, але тривалим періодом погода.

Аеробні вправи на опір

Плавання покращує ємність легенів.

Деякі вправи, які сприяють розвитку аеробної витривалості:

  • Аеробіка. Він складається з сеансу ритмічних рухів, які часто супроводжуються музика, які постійно утримують організм рух і серцебиття з високою, але регулярною частотою.
  • Прогулянка. Найпростіше з усіх аеробних вправ, воно не передбачає ходьби з а ритм зупинився, але йти рівно і в хорошому темпі не менше півгодини. Однак він чудово поєднується з відпочинком та прогулянками чи екскурсіями, навіть у межах місто.
  • біг підтюпцем. Більш інтенсивна та ефективна версія ходьби має вищу частоту серцевих скорочень і, отже, набагато більш вимоглива. Крім того, якщо вона не виконана належним чином, це може призвести до пошкодження колін і нижніх суглобів.
  • Плавання. Під час занурення тіло людини має затримати дихання на секунди, а потім відновити його повітря легенів у моменти, коли голова висувається, таким чином програмуючи організм на максимальне використання кисню та покращуючи ємність легенів.
  • Велосипед. Ще одна класика аеробії, яку можна виконувати на справжньому велосипеді, крутячи педалі до місця, яке нам подобається, або в стаціонарному, на кшталт тих, які ми можемо знайти в спортзалах.
  • Стрибайте на скакалці. Те, що здається дитячою грою, є чудовою аеробною вправою. Тримайте тіло в постійному підвішеному стані, штовхаючись ногами послідовно я зазвичай, вимагає постійних зусиль від серця та легенів, які також використовують як нижні, так і верхні м’язи.

Анаеробна стійкість

Опір, який передбачає не споживання кисню і не дихання, а фізичні зусилля великої інтенсивності за короткі проміжки часу, протягом яких кисень витрачається швидко і не дає часу підтримувати енергоспоживання, яке вимагає зусилля.

Існує два типи анаеробної стійкості:

  • Алактоанаеробна стійкість. Він передбачає дуже короткі й дуже інтенсивні зусилля (від 0 до 16 секунд), при яких присутність кисню майже дорівнює нулю. Однак використання АТФ не утворює побічних відходів.
  • Молочно-анаеробна стійкість.При невеликих інтенсивних зусиллях, але середньої тривалості (від 15 секунд до 2 хвилин), відсутність кисню необхідно компенсувати деяким процесом отримання енергії, який в даному випадку відбувається через бродіння молочнокислий (звідси його назва). Недоліком цього аварійного енергетичного процесу є те, що він утворює молочну кислоту, яка, накопичуючись у суглобах або м’язах, викликає дуже швидке настання втоми.
!-- GDPR -->